小编导读：炎炎的夏日过去了，秋高气爽，是合适户外运动的时节。当您背上设备，带着照相机，一群好狐朋狗友，约在大门口，一同去欣赏秋天美景、锻炼体格的时分，请别忘了做好以下的防护工作。

防受凉

秋日凌晨气温低，記得帶件長袖外套去户外活动，应依据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待肉体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌衣着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防肉体着凉。

防拉伤

人的肌肉和韧带在气温较低的状况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，舒展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时日和内容可而异而异，一般以做到肉体发热为宜。

防运动过度

秋天是锻炼的好时节，但此时而异体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜抉择轻松平缓、活动量不大的名目。体弱者，登高时日要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要迟缓，上下山时可经过增减衣服达到适应空气温度的目的高血压、冠心病等患者更要蚍蜉撼树而行，以防产生不测。

配备合适的运动装备

合适的运动装备不但上咱们省劲舒适，还会避免好多意料之中事故的发生。运动装备的选择必定要而异、取材、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。特别是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到无恐无患。

防秋燥

秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的时节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者总而言之，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。 运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、鲜嫩蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，避免咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开求鱼加少量盐，以维持体内电解质均衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、屡次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适度的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

注意拉伸和放松

户外运动具备时日长、运动量大的特点，斤斤计较的长时日的运动后，肌肉会疲倦，变得僵硬而没有弹性，短时日内很难复原，拉伸和放松能够很好地处理这一难题，还能够通过热水浴、心理放松等形式达到放松肌肉和身心的目的。