散步最好

2013-03-13阅读：9945 学员编辑 收藏

小编导读：散步，也就是通常所说的步行。近10年来，步行热在美、日等发达国家十分盛行。这种步行有一定的步幅、速度和距离要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易行，效果显著，被认为是中老年人和体弱者一种最适宜的健身养生方法。在国外，它已成为增强心血管系统的功能和心肌梗塞症康复医疗的重要手段之一。许多心脏病患者就是从"走"开始通向健康道路的。

那么如何才能获得健康呢？

生命在于运动，流水不腐，户枢不蠹，这句话比较生动形象地说明了这个道理。朋友们为了要保持身体健康就要选择适宜的运动。最好的运动就是散步，男女老少皆宜，散步是一种完美的运动，其他运动有利也有弊，而散步则不然，散步可完全根据个人的需要而定，由自己掌握。如散步的距离和时间，可快些，也可慢一些，可多走一些路，也可少走一些路，谁也不会限制我们散步的距离和时间，同时它也不受场地设备限制。

散步
散步的好处是有助于血液循环，可以锻炼腿部肌肉，使腿部充满活力，腿部不断屈伸能把下部身体血管加以挤压，使血液畅通回流到心脏中；
它还可以使身体各部分发挥更好的作用，促进新陈代谢，使高血压降低，而血液中所包含的氧气也会升起来；

散步还可以减肥抗衰老。散步是我国一种古老的健身方法，金朝时期的皇帝都常"散步门外"。散步这种运动，对人是绝对有好处，而无害处的，总之，散步是一种很容易办到的事。

散步的好处

目前步行的方式一般分为四大类：即竞技步行（体育的竞走）、普通步行、负重步行以及医疗步行。运动医学专家研究发现大步疾走是最好的有氧运动，健身效果最好。它的步行速度一般认为每分钟133米（约7公里/小时），心率达到最大心率的70%。那么，步行锻炼对中老年人究竟有哪些好处呢？概括起来主要有以下几点：

1. 步行是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。

步行

2.步行还可以起到减肥的效果。长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳（300千卡）热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。

3.步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

4.步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。

5.轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张。散步是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说："轻快的步行（至有疲劳感），如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。"每天只少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步（中速）计算，步行1小时可走6000步。运动医学博士赖维说："轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。

轻快散步

6."散步出智慧"，这句格言是人们从实践中概括出来的经验。整天在室内伏案工作的脑力劳动者，散步可使处于十分紧张的大脑皮层细胞得到放松，就象打开阻抑着想象力发展的闸门，各种创造性思维一涌而出，极其活跃。德国大诗人歌德曾说过："我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是在散步时出现的。

健康是人们永恒的追求，有位哲学家曾说过，宁肯做终身无病的乞丐，也不做有病缠身的国王，这说明人们多么希望身体健康。人人需要健康，健康是人们最大财富，也是最大幸福。

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