专家指出，慢跑消耗的能量是静坐时的几十倍。慢跑从速度、消耗能量、锻炼效果上看，是减肥塑身最理想的有氧运动方式。

跑步最好在室外，因天气等原因，在室内跑步机上跑步也是不错的选择。但室内空气不如室外新鲜，长时间同一跑步状态易导致身体某些部位和肌肉紧张。

慢跑的速度、距离和时间由自己根据情况来确定。

慢跑运动能增强呼吸功能，慢跑时所供给的氧气比静坐时多8~12倍。慢跑可明显提高人的最大吸氧量，还能加快血液循环、增强血管弹性，改善心肌营养，活血化瘀，有效地防治动脉硬化和心脑血管疾病，延缓衰老。

慢跑步伐要轻快，从短程开始，逐步增大跑程。

慢跑全身肌肉放松，宜用腹部深呼吸，呼吸要深长而缓，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸。注意力要集中，否则，极易发生扭伤或其他意外。

跑步时，膝盖承受的质量是体重的2-4倍。有人认为跑步会对关节造成严重损伤。

事实上，人的关节能承受的力量比人们想象的要大得多，因为关节的软骨没有供血的动脉，它只能依靠运动产生抽吸作用而获得养分，所以经常运动的人，膝盖软骨更厚实、健壮，患关节炎的概率会更低。跑步会出现损伤的原因：一是体重超标，让膝关节承受压力过大；二是跑步姿势不对容易造成足踝部和关节损伤。

光脚跑步，便于脚掌先着地，步伐富有弹性，可降低冲击力，锻炼小腿和脚部肌肉，还可将人体积累的正电荷下地，健身效果更好。