晚上跑步更利于减肥

2014-05-12阅读：9574 学员编辑 收藏

养生导读：在日常生活中，减肥的方式各种各样，跑运就是最直接的减肥方式，但是最简单的东西也要有技巧才能让效果发挥出来，盲目的运动只会让自己的身体适得其反，那么，日常生活中我们如何规律而又有计划的去运动，达到理想的减肥效果。

据调查，研究 人员发现，挑选了40名年龄在30-40之间的男子，观察他们在一天之内不同的时间段内的运动情况。研究发现，早晨在跑步机上运动一小时竟然和同时间休息的荷尔蒙水平相当。
而在晚上7点到第二天凌晨2点之间做同样运动的情况下，荷尔蒙的分泌水平也比其他时间里高出很多。也就是说，在晚上到夜间的这段时间内，人体内的荷尔蒙水平对身体锻炼的反映最为强烈，新陈代谢效率最高，减肥效果也就最好。

这对正好白天没时间进行减肥计划的姐妹来说简直是福音啊！我们一般都认为清晨是减肥的最佳时机，这么看来，我们需要转变思想了。可还有一个问题，既然晚上减肥效果那么好，那么该如何做呢？跟着爱美网来看看最靠谱的晚间瘦身计划吧，不仅让你的脂肪加速燃烧，还能控制体型不发胖噢！

饭前走一走

人们都说，饭后散步利于健康，也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢？这样做对控制食欲可是大有效果的，你可以步行至远一点的公交站搭车，也可以提前一站下车，反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧！

餐前先喝汤
饭前喝汤无疑是避免胡吃海塞的最好方法，而且汤里有着所有事物的营养成分，就算不吃饭，也不用担心健康问题。当然，我们所提倡的喝汤控食欲，需要你用汤匙慢慢喝，而不是端起碗一口全下肚。另外，就算是汤品，也得注意蔬菜和肉类的搭配、注意少盐、避免高油脂。

做做小家务

吃完晚餐就跑去看电视？想减肥就别想偷懒噢！站着帮忙收拾碗筷也是一种运动，若是洗洗碗，在厨房里活动活动，那是再好不过了。拖地擦桌子的时候，尽量加大自己的动作幅度吧！做些夸张的伸展动作，你放心，在家没人会笑你。

简单的几个小动作你就能把肩膀、手臂、腰腹、腿臀都给锻炼到，其实这些小动作我们随时都在做，但是很少有人注意到它的实用性，以为做家务很累，其实对于减肥瘦身是有很好的效果 。

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