单板滑雪入门图文教程

2016-03-16阅读：9553 学员编辑 收藏

养生导读：单板滑雪是冬季颇具代表性的户外活动，颇受年轻人的喜欢。但也有不少人不熟悉，一份单板滑雪入门图文教程让您精通单板滑雪。下面养生之道为您介绍单板滑雪入门图文教程，看看吧。

单板滑雪入门图文教程：落叶飘

1、面谷

脚跟施力，身体微倾向滑动方向。往左滑，身体往左倾。往右滑，身体往右倾。手指向辅助指引方向。眼睛注视滑动方向。变换滑动方向前，先让身体位置回到中心点，二脚施力平均，待滑板力量平衡后，再变换下一滑行方向。

2、面山

脚掌改由脚趾处施力。注意眼睛不要看脚下。

3、进阶练习

落叶飘的幅度可随着练习的熟练度而逐渐调整，最终目的是能随心所欲的滑向想去的地方。

落叶飘除了是重要的练习动作外，也能运用在不同地形，是非常好用的保命招式。

在练习过程中，如有脚跟或是脚趾用力过度导致不舒服感的话，可以尝试交互练习，可以减少不适感。

单板滑雪入门图文教程：斜滑降回山

自落叶飘之后的所有练习，都要开始注意前后脚的位置。如果是标准型，那就是左脚为前置脚，所有的练习动作都是以左脚在前。如果是特殊型，那就是右脚为前置脚，所有的练习动作都是以右脚在前。

1、面谷

脚跟用力，滑板横向滑动，动作要领同面谷之落叶飘。加强后脚脚跟力量，使滑板向上回山。

2、面山

脚趾端用力，滑板横向滑动，动作要领同面山之落叶飘。加强后脚脚趾端力量，使滑板向上回山。

本练习也可配合熟练度横滑的角度，横滑角度愈大，滑板速度会愈快，回山时后脚力量相对要加大。

单板滑雪入门图文教程：直滑降回山

1、面谷

滑板朝谷方直滑而下。后脚脚跟逐次加压，使滑板转横回山。本练习可配合横滑降回山练习项目，可视为其最终练习目标。

2、面山

滑板朝谷方直滑而下。后脚脚趾端逐次加压，使滑板转横回山。

单板滑雪入门图文教程：斜滑降到转弯

1、自面谷转面山

面谷横滑出发。放掉滑板上的压力，身体、膝盖拉直，原先与雪面接触的脚跟侧也放掉摆平。身体保持微前倾，使滑板打直往下滑动。脚趾端钢边接触雪面，准备转向。压低重心，身体、膝盖渐次弯曲，后脚脚趾顺势向后拉。配合滑板本身的弧度及脚趾侧的压力，滑板转为面山。

2、自面山转面谷

动作要领同上，祗是脚掌运用方式对调。转弯时后脚脚跟向前顺势推出。眼睛跟着滑行方向走、双手平举辅助平衡、身体、膝盖保持最大弹性，是不变的要领。

变换方向之间，把滑板钢边放掉摆平是一个很重要的程序步骤，漏掉这个步骤有可能会因为钢边动作与身体动作无法配合而摔倒。

单板滑雪入门图文教程：连续转弯

将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来，就是完整的连续转弯。

膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。滑板的钢边有释放再加上压力的转换。眼睛、手的功能性不要忽略。

1、脚趾侧的动作

2、脚跟侧的动作

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