一、长期在户外如何防晒

二、长期在户外如何预防中暑

三、夏季户外科学补水方法

长期在户外如何防晒

1、小心防晒霜被“冲洗”掉

运动时做足防晒大家已经十分重视,但不要忽略的是如果是连续暴露在阳光下,那么每60~90分钟就要重新涂抹一次防晒霜才能获得完整的保护,这点很重要,容易被忽视,认为做足了防晒就会一劳永逸。其实只要是出汗,随着运动时流汗和擦抹,防晒霜也早被“冲洗”掉,不补擦就等于让皮肤直接暴露在阳光下非常危险。

2、防晒需天天“用功”

如果是室外运动,即使是阴天,紫外线的照射率也有晴天的81%~95%,甚至在下雨时也有21%~54%的紫外线。

3、防晒要“大方”

涂防晒霜不能太小气,要涂得多一些厚一些,要真正把紫外线隔离在皮肤以外,才能具有防晒作用。

4、防晒要“彻底”到眼

对于眼睛的防晒,最好的方法是戴墨镜,镜片要尽量大一些,镜腿要宽一些,尽可能多地遮住阳光。

5、游泳后要快速“补救”

喜欢游泳的人,大都知道了躺在岸上晒太阳之前要涂抹防晒霜,但还有一点你可能忽略,就是游泳出水后更需要赶紧涂防晒霜,因为在游泳的过程中,运动和摩擦都会破坏掉这层防晒保护膜,导致皮肤暴露在危险的阳光下,因此上岸后要马上补擦防晒霜。

长期在户外如何预防中暑

夏天户外活动,需要注意防暑防晒,避免中暑。

长时间在高温或炎热环境下进行体力活动,容易引起人体体温调节功能紊乱。在炎热的夏天,老年人、孕产妇、心血管疾病患者、糖尿病患者等身体素质较差的人更容易出现中暑,这部分人群需要格外注意防暑防晒。

在高温环境中出现头晕头痛、恶心呕吐、多汗等中暑症状时,应立刻转移到阴冷通风处休息,饮用一些含盐分的清凉饮料,还可以在额头、太阳穴等地方涂抹清凉油、风油精等,或者服用十滴水、藿香正气水等缓解症状。如果出现晕倒、昏迷、休克等重度中暑症状,应尽快送医院治疗,避免发生严重后果。

预防中暑需要多方面注意,不要等到口渴了才喝水,夏天应该多喝水,补充水分。避免在中午炎热时刻进行高强度进行体力活动。在烈日下出门应穿着浅色衣服,准备太阳伞、十滴水等防晒防暑物品。夏天应注意清淡饮食,多吃猕猴桃、番茄、西瓜等新鲜水果。

夏季户外科学补水方法

夏天户外运动是最容易导致身体水分流失的,因此补水是不能少的。夏天运动补水的科学方法是怎样的呢?

运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11-0.15克盐,并将水温控制在15-22摄氏度。运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子。去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。