一、做完无氧运动需要拉伸吗

二、规律的拉伸运动可以带来哪些好处

三、简单拉伸动作可提高睡眠质量

做完无氧运动需要拉伸吗

1、做完无氧运动需要拉伸吗

做完无氧运动是需要拉伸的。如果是肌肉型萝卜腿的人,可以在洗澡时或洗澡後20分钟内按摩腿部(因为此时按摩效果最佳),然後再做腿部拉筋动作。(有氧运动和抬腿就可省略了)网路上每位美眉的保养流程都不太一样,每个人的运动项目和运动顺序并非绝对,可视个人需要而增减。但你对运动顺序还是要有个基本概念,运动才能事半功倍。

在运动时间上,也可视个人需要增减;例如肌肉型肥胖的人,可以以按摩运动为主,左右腿各按摩20~30分钟,有氧运动就不用做了;而脂肪型肥胖的人,则可以渐渐延长有氧运动的时间,从20~30分提高至30~40分。

2、拉伸动作之小腿拉伸运动

我们在跑步的时候,小腿承受的压力是最大的,所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单,两手扶在墙上,两腿一前一后分开,前腿弯曲,后腿伸直。两脚都向前伸直,感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒,然后换另一条腿拉伸,这样反复几次就可以了。

3、拉伸动作之臀部屈肌拉伸

臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌,我们在跑部的过程中,抬腿的时候,有一部分力量是来自于臀部屈肌的,所以在跑步之后这一部分的肌肉也需要做拉伸运动。它的做法也比较简单,就是身体保持直立,两腿一前一后分开,前腿弯曲成90度,用手按住大腿,同时臀部跟着向前运动,直到感觉到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感,保持这个动作30秒,然后换腿,如此反复几次即可。

跑步之后要做的拉伸运动还有很多,如韧带拉伸、四头肌拉伸、大腿内部和腹股沟处拉伸等等,跑步后做好拉伸运动,不管是瘦身还是健身,都是可以使效果事半功倍。

规律的拉伸运动可以带来哪些好处

1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

不论年龄大小,不论身体的柔韧性如何,每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动;还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动;不论你是否经常进行锻炼,都可以进行拉伸活动。如果你身体健康,没有特殊的疾病,那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。

简单拉伸动作可提高睡眠质量

睡前简单拉伸:睡觉前,不妨在床上做一些简单的健身运动,舒展经络,放松肌肉。

动作如下:

1、仰面躺着,轻松地伸展手臂和腿脚,再慢慢地伸腰。

2、 轻轻地弯曲膝盖,两手按在床上,形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖,一边缓慢地抬起臀部。

3、 盘腿坐下,手放在后面,慢慢地挺胸。

4、 盘腿坐下,把身体往前倾倒,随后把臂肘靠在床上,缓慢地把身子蜷起来。

5、 从盘脚坐着的姿势开始,让一只脚向前伸展,把毛巾套在这只脚上,用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展,随后恢复到原状;接着用相反侧的手脚,以同样的方法进行。