一、搏击是无氧运动吗

二、有氧搏击的兴起

三、无氧运动对身体的好处

搏击是无氧运动吗

1、搏击是无氧运动吗

是的。搏击,是格斗的另一个中文名词。搏击术=格斗技,格斗技=搏击术。格斗有太极拳、合气道、泰拳、空手道、散打、综合格斗、拳击、摔跤等。而常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。所以,搏击是无氧运动。

2、什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

3、无氧运动和有氧运动的区别

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速,剧烈运动。运动强度较高,运动时间较短,运动过程中人的心率较高。常见的包括短跑,举重,投掷类,跳水,跳高,跳远,拔河,肌肉力量训练等。

有氧运动和无氧运动的根本区别在于运动过程中,肌肉组织活动的能量来源。无氧运动时,肌肉的能量来源,主要是机体中储存的三磷腺苷,磷酸肌酸及糖分无氧酵解。三磷腺苷可以快速提供能量,适宜较大强度的运动。三磷腺苷,磷酸肌酸在人体内储备有限,而糖分无氧酵解产生的能量远远少于有氧代谢活动,所以,无氧运动持续时间较短,更容易使肌肉产生疲劳感。无氧运动锻炼的好处就是在相对于一个比较短的时间内使人的肌肉更结实,身体更强壮。

有氧搏击的兴起

有氧搏击,最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的,近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。

有氧搏击悄悄在兴起,它让人在剧烈的运动中完成激情释放,让都市白领有了另一种释放身心的方式,在磨练身体的同时,精神世界也得到放松和满足。

有氧搏击操的具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,可以尽情地发泄、流汗。

对现代人来说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为玩的人不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。

搏击操瞬间的爆发力,以及感官上的刺激,再配以强劲的音乐节奏,使得它被称做“男人的舞蹈”。

无氧运动对身体的好处

1、提高身体免疫力,运动过后,损伤的肌肉的修复、乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉、脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。锻炼肌肉,无氧运动速度过快、爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

2.降低了疾病死亡的风险,无氧运动使肌肉收缩速度、力量均能提高,降低了疾病死亡和骨质疏松的风险,对增加肌肉的耐力、速度方面的提高贡献很大。若与有球训练相结合,无氧耐力训练最好安排在训练的后部进行,做的无氧耐力训练要体现足球运动的特征,如跳跃,变向跑或者带球跑等。无氧耐力训练一般来讲比较枯燥,可以自己根据自身的位置特点在训练的项目上变换一些花样。