一、女生例假可以跑步吗

二、经期适合什么运动

三、经期不能做什么运动

女生例假可以跑步吗

1、女生例假可以跑步吗

首先要明确的一点就是,女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。

生理期需要避免的运动:长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑,同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。

在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。

如果你是一个身体健康,而又有跑步习惯的女性,那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用,相反还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。

你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练,这样有助于进一步雕琢体形。

如果平时没有跑步运动习惯的女性,绝对不建议在生理期进行跑步。

2、例假跑步要注意什么

要有足够的睡眠。

不要超出身体的承受范围。

如果平时一周锻炼4次,那么生理期建议锻炼2次为宜。

跑步要尽量降低配速、减小步幅,尤其以超慢跑(速度跟走路一样,步幅极小)最为适合,运动时间也要相应减少。

最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。

少女初经期不适合跑步。

注意保暖避免感冒。

不要勉强自己。

3、经期运动事项

月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:

减少运动量:宜参加一些平时经常练习的,比较熟练的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

缩短锻炼的时间,放慢速度:以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

经期适合什么运动

经期前三天:轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,一般以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。

需要注意的是,运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

经期不能做什么运动

来月经不能做剧烈运动

女性来月经时绝对不能做剧烈运动,包括快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。因为此类运动可能加重痛经,甚至导致子宫内膜异位。

特别注意月经期不能做仰卧起坐等引起腹压增高的活动,腹压增高,很可能引起经血逆流进入腹腔,导致日后发生子宫内膜异位症的危险会加大。

来月经不能下水运动

你或许听说过女汉子傅园慧来月经仍坚持奥运比赛,但如果不是专业运动员就不要这么拼了。

月经期间,女生的子宫内膜正在出血,子宫口又处于微开状态,如果参加水上运动,很容易导致病菌侵入,引起妇科炎症的。另外,月经期间,女生泡在水中,女生盆腔和子宫血管在冷水的刺激下,会发生收缩反应,从而导致经量减少。

来月经不能“床上运动”

这里的床上运动指的是性生活,月经期间,女性抵抗力比较弱,如果此时进行性生活,容易将细菌带入,容易导致生殖器官发炎,或会引起子宫内膜炎、子宫内膜异位症、子宫肌腺病、盆腔炎等妇科病。因双方兴奋,阴茎进入会使女性生殖器充血,还会导致月经量增多,经期延长。