一次多组法练深蹲最适宜

2011-03-25阅读：9826 学员编辑 收藏

高强度健美训练时，宜采用举重练法，即一次多组法。因为肩负杠铃垂直深蹲所需肺活量极大，多次数练习心肺难以胜任，训练中大腿尚未酸胀呼吸早就感到困难了。所以，一次多组练深蹲最适宜。 一次多组深蹲，首先要准备好一个低位深蹲架，深蹲时肩同架高。也可在史密斯架上练。练习方法是蹲起1次，还原杠落架上后做1～3次深呼吸，接着再练。根据训练强度，可按金字塔式增重法练10～20组。 女士和老年人肺活量不足，非常适合这种练法。 练腿的方法多种多样，惟有肩负杠铃的垂直深蹲是不可或缺的。 “人老先老腿”的真实函意是心肺功能的衰退。腿举和深蹲练腿的不同之处主要在于肺活量，练习时前者比后者的肺活量要小得多。 就垂直深蹲而言，下半蹲的肺活量比上半蹲要大很多。因此，深蹲一定要蹲到底，惟此才能有效提高肺活量和锻炼全腿。 有人说，“深呼吸有害健康”。我却认为深呼吸是长寿之道。许多山区老人即因经常翻山越岭，锻炼了心肺功能而长寿。深蹲则是练深呼吸的一种好方法。

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