如果你计划着通过运动减体重的话，不妨看看下边十个日常人们正在热衷的运动减肥项目，我们详细地列出了他们的热量消耗排行榜，你不妨看看谁才是消耗热量的NO.1。总之，运动减肥，我们要瘦得明明白白。

NO.10.散步；每半小时就会消耗75卡热量。可改善血液循环，在活动关节同时还有助于减肥。

减肥效果最好的散步走姿应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60--80米。

上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。

每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，当然姿势不必太过夸张，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

NO.9.滑旱冰；每半小时就会消耗175卡热量。能增强人的灵活性。

调整运动的量可以得到多方面的运动效果，比如减肥等等。每小时消耗350卡路里的热量与跑步的效果不分上下。

一般来说轮滑的最大氧气消耗量（测量运动强度的基准）是跑步的90%，对保持有氧运动的最佳强度很有效果。

NO.8.游泳；每半小时就会消200卡耗热量。使全身肌肉群都得到了锻炼，经常游泳还会逐渐消耗体内过多的脂肪而不至于长得肥胖。

游泳减肥和其他运动减肥一样，必须制定科学、周密的计划。

一般讲，首先要有一个客观合理的既定目标，减肥目标的制定不能好高骛远，而要切实可行，体重过大的人要有阶段性计划或阶段性目标；

可参考标准体重的测量值。也可定期测定自己的体成分，综合来说，减肥的速度以每周0.5-1公斤为宜。

NO.7.滑水；每半小时就会消耗240卡热量。能使整个身躯及四肢肌肉起到很好的调节作用。

滑水运动是人借助动力的牵引在水面上“行走”的水上运动。滑水者通常要穿着“水鞋”，即水橇在水面上完成各种动作。

根据滑水者所使用的水橇种类或不使用水橇，滑水大致可以分成花样、回旋、跳跃、尾波、跪板、竞速、赤脚等项目。

虽然在我国尚不十分普及，但有机会还是要多多尝试这种新颖健康的减肥方式，让自己的减肥生活也丰富起来。

NO.6.篮球；每半小时就会消耗250卡热量。可增强人的灵活性及心肺功能。

球类运动中，篮球是不错的减肥运动。但是跟进行其他球类运动时一样，打篮球时应该注意做好准备运动，以及防护等措施，这样才能更好更安全地进行减肥运动。

打篮球每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。所以打篮球是不错的减肥运动。

NO.5.慢跑；每半小时就会消耗300卡热量。对心肺及血液循环都非常有益。跑的路程越长热量消耗就越大。

慢跑，这个古老的运动方式在今天又开始为大多数年轻人的选择。

左右，左右……100米，500米，1000米，2000米……

虽然谈不上热门，更谈不上时髦，但作为最好的抗衰老运动，慢跑，这个古老的运动方式在今天又开始为大多数年轻人的选择。不少体育大牌为慢跑设计的专用慢跑鞋，顺应这股新的慢跑风尚进入了国内市场，彰显慢跑已经成为一种风尚。

NO.4.自行车；每半小时就会消耗330卡热量。对锻炼心肺、腿都非常有利。

乘着飒爽的凉风，穿越都市的自行车美人正在增加。悠然自得，另外还有利于健康，这就是它独具人气的秘密。

说起来，自行车爱好者中似乎没有胖子呵。“骑自行车，在运动过程中可以有效燃烧体内的脂肪，它是有氧运动的代表，”健美教练也对自行车的减肥效果赞赏有加。

在像竞走和跑步等的有氧运动中，最简单易行的便的自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比起跑步更能锻炼身体。

NO.3.跳绳；每半小时就会消耗400卡热量。能改善人的身姿，是很好的减肥运动。

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。

跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

NO.2.田径；每半小时就会消耗450卡热量。能使人体全身都得到锻炼。

田径（track and field）或称田径运动是径赛、田赛和全能比赛的全称。以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”；

以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。田径比赛由田赛、径赛、公路路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能”。

当然我们生活中不能像赛场上这么“玩命”。一般来说慢跑、散步等室外运动都可以归结为我们自己的“贫民”田径减肥项目。