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7动作帮你甩掉“游泳圈”
2011-06-27阅读:9581 学员编辑 收藏

你的腰腹顶着一个大大的“游泳圈”?是不是觉得它很难看而且妨碍着你穿衣装扮呢,现在就让小编教会你一套瘦腰秘技,你可以利用日常的小用品就能瘦腰,让你从此甩掉“游泳圈”,做个“小腰精”。

1.矫正关节及瘦腰运动方法一

必备用品:毛巾一条。

身体坐正,双腿向前伸直,臀部肌肉收紧。双手各持毛巾一端,两臂向前伸直。

注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。保持手臂伸直、手持毛巾的姿势,大幅度向左右转动,臀部也要迅速扭动。最少10次,运动到出汗为止。运动时,眼睛看着毛巾,手臂要伸直。

本节操对提臀也颇有效。

2.矫正关节及瘦腰运动方法二

必备用品:一把椅子或者其他固定物。

坐在地上,椅子放在身后,双手抓住椅子靠背或者其他固定物。

膝盖弯曲,双腿撇向外侧,双脚支撑于地板上。

右脚内缩,右膝向外张开静止5秒钟,恢复原来姿势的同时,左腿重复同样的动作。左右重复各做30次。

3.矫正脊椎及收腹操

必备用品:长30cm左右的毛巾1条,浴巾一条。

将毛巾卷成小圆筒。将浴巾重叠,再卷成筒状。

仰躺,在颈部放卷好的毛巾,在腰部放浴巾,放松25~30分钟,腰部的浴巾要时常上下移动,效果会更好。

4.消除小腹赘肉操

必备用品: 浴巾一条。

仰躺,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。将浴巾重叠卷成筒状,垫于腰下。两脚尖向内侧靠拢,双手在脑后相握。边吐气,双腿边往上抬至离地10cm高,并伸展跟腱。

两手支撑头部上抬,伸展颈部。在进步得到充分伸展之后,吸气,憋气,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。

注意:两脚尖靠在一起时应呈直角。

5.改善肥胖体质方法一

必备用品:毛巾一条,事先烫热的碗一只。

将事先烫热的碗扣在地上,覆以毛巾。身体俯卧,使腹部贴在碗上面。

做腹部深呼吸5~10分钟,保持这个姿势不动。

注意:碗可以稍微移动,以便使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时,千万别勉强,可缩短运动时间。

6.改善肥胖体质方法二

仰躺在地板上,臀部肌肉绷紧。双脚分开与肩同宽,以便脚尖倾斜或者自然朝前,以便伸展跟腱。

保持脚尖内倾姿势,做仰卧起坐10~20次。

注意:仰躺时,外八字的人(脚尖习惯朝外)要向内倾斜;反之,内八字的人(脚尖习惯朝内)要向外倾斜。正常走姿的人,就保持此姿势,伸展跟腱。

7.强化腹肌伸展操

仰躺,双臂双脚分开呈大字形。

左肩尽量紧贴地面,上半身向左倾斜,使左脚跟腱得到伸展。

上半身保持不动,然后将右腿往上抬50cm,数1、2、3再迅速放下。左右各5次。

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