预备动作：一脚向前迈一大步，大腿要与地面平行，膝关节成90度角，膝盖不超过脚尖;后腿伸直成一直线;双脚分开约一个脚掌的距离;双手在身前伸直并交叉，手臂与地面约成45度角;上身直立，身体的重心位于两腿之间。

锻炼方法：前腿屈膝，后面的腿保持伸直，身体的重心略微向前移动，以保持平衡;同时双手向两侧尽量打开，手臂可以抬起到与肩同高的位置。下蹲幅度最好是前面的大腿到与地面平行的位置。左右各做50次，每天可以做1—3组。这种动作主要锻炼腿部力量，伸展全身，锻炼身体平衡力和稳定性。

注意事项：身体要保持直立，不要前俯后仰、左右晃动，尽量保持平稳;手臂抬起后要尽量向后拉。