人如果一整天做在电脑面前，或是伏案一整天，久而久之会发现手腕疼痛或水肿，颈部时常酸痛……这是身体发出病痛警告！所以，上班族有必要掌握一些上班族保健知识，利用零碎的时间，在办公桌前活动活动筋骨，健健身！

练习一：活动您的手腕

以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。

1、屈前臂，伸前臂

2、顺时针、逆时针旋转手腕

3、同时伸缩5个手指

4、打开手掌，一次用力合上一根手指

练习二：活动您的颈部

您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。

1、向前耸肩，然后回复

2、向上耸肩，然后回复

3、顺时针、逆时针旋转颈部

4、向右、向左转头

5、向前伸下巴

6、 还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）

练习三：下腰训练

下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。

1、身体上直紧靠坐椅后背

2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）

3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）

4、向前举起双臂，身体向下弯曲

这些上班族健康小知识你都记住了吗？上班族尤其是久坐白领，为了您的健康，务必要走动走动，做做练习。