核心提示：三功，其实就是“上、中、下”三功。上功稍复杂点，上功名称叫叩齿漱口水功。第一个步骤是叩齿，就是上下两排牙齿轻轻地叩，很放松的，不带很多目的的，轻轻、慢慢地叩，叩到口腔里面有比较多的唾液时，就可以了。

内养三功之上功：叩齿漱口水功

三功，其实就是“上、中、下”三功。上功稍复杂点，上功名称叫叩齿漱口水功。第一个步骤是叩齿，就是上下两排牙齿轻轻地叩，很放松的，不带很多目的的，轻轻、慢慢地叩，叩到口腔里面有比较多的唾液时，就可以了。这步的功效可以固齿，可以醒脑。

第二步就是漱口水，漱口水就是用口腔里面叩出来的口水反复漱口。在这个反复的过程中，可以让唾液充满口腔，那么这个时候，就完成了第二步。这一步主要可以锻炼咬肌，通过这种上呼吸道内压的改变，对整个呼吸道产生影响，那么这里面鼓捣的时候，对口水的控制来锻炼咬肌，当满了之后就可以做第三步。

第三步就是吞咽的动作。吞咽的动作主要分三步，第一步就是轻轻地，把20%的唾液吞下去，大概就可以了，第二步就是把30%左右的唾液吞下去，最后一步就是把所有剩下的唾液全部吞下去。第一步是轻轻地吞，第二步是稍微用一点点力，第三步就要用足全力。这个目的很明显，就是对食道造成一个影响。因为食道它本身是有一个轻微的自我蠕动过程。另外呢，唾液它本身除了含有少量的酶，另外还含有一定量分泌型的IGA，就是免疫球蛋白，这对人体的机体有一定的帮助作用，特别是对粘膜的抵抗力有帮助。

内养三功之中功：松静功

中功相对简单点，叫松静功。松就是放松的松，静就是安静的静，它主要是按照人体正常的一个呼吸过程去做的。只有两步，一步就是当你吸气的时候，默念，自己想一个“静”字，吸气的时候可以想象就是正气、纯气、阳刚之气升起，或者是汇聚在人体上，业余的玩的可以凝聚在鼻尖，如果练过气功，还有点功底的，有更高要求的，还可以把它凝聚在丹田，脐下二寸的地方。

静了之后不要憋气，要平气，静了吸气之后就顺其自然的呼气，呼气的时候同样是默念一个“松”字，这是第二步。说“松”的时候真的是把自己全身放松，想象邪气、浊气、不正气，从手心、脚心涌泉穴，把它发出去，其实如果做得多做得好，可以一边做一边感觉到手心、脚心的发热感，基本上达到比较放松的状态。这是一个中功，它对心肺系统、内分泌、横膈这些内部的器官系统有帮助。

内养三功之下功：提肛功

那么下功就比较简单，就是提肛功，提肛就是收缩肛门括约肌，这个就要用劲，收……松……，收的时候要使很大劲，放松的时候要很放松，这样通过锻炼盆部的平滑肌或括约肌，对盆部的一些淤血、下肢回流、盆腔静脉血的回流等有很好的作用。对前列腺肥大、痔疮、对下肢静脉曲张、对中气不足、性功能不足有一些帮助。