简单动作 教你修炼成好身材

2012-01-30阅读：9574 学员编辑 收藏

小编导读：全世界的胖子都恨不得一天就能够瘦身成功，为了能尽快减肥，肥肥一族什么方法没有试过？但是效果似乎不明显啊！下面小编介绍8种能加速燃烧脂肪的动作！

能助于修炼成好身材的小小动作

1、拉伸

睡觉前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋，平躺床上，用毛巾系住踝关节，伸直腿，然后向身体左侧和右侧拉，然后换腿。这样能有效地避免早上混沌。

2、弓步

当做家务或为老公（婆）做健康晚餐时，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加难度，达到更好的锻炼目的。

3、充分呼吸

想想一下，吸进的空气穿过鼻孔进入身体的各个部位：进入腿、胳膊、臀部和后背……，最后再呼出各个部位的空气，这样能引导能量，促进肌肉呼吸以及放松神经。

4、下蹲

世上无难事，只怕有心人。不管是等地铁或是看电视——只要有墙扶，即可做下蹲运动。背部靠墙，小腿和膝盖成一定的角度，下蹲到椅子形状的位置上，你会感觉腿和臀在燃烧能量。

5、比赛结束了该你锻炼了

不管裁判员正在执裁还是棒球联赛正在直播，趁着热劲运动几下。在室内，任何体操运动都能做。比如趴下做10个俯卧撑，蹲下站起，或用椅子支撑。同时，在等电视节目时推举几下哑铃也是不错的选择。

6、锻炼时刻到了

无论坐在什么地方都能做收腹或抬腿运动，尽可能长时间地收紧腹部，然后放松;或者尽可能高地轻抬腿。

7、锻炼小腿肚

在电影院或商店门口排队等候么？翘起脚跟保持几秒钟，然后降下来，直到腿肚发热。

8、呼气

开车时，呼气也是一种不错的锻炼方法。尽力呼气直到肚皮贴后背的感觉时停止，这是锻炼腹部肌肉的好方法。

3个动作把你的腹肌精雕细琢

要锻炼强大的腹肌有很多方法，可是想要轮廓分明的肌肉线条则需要精雕细琢才行。3个动作能很好的帮你完成这一个任务，给你自信的力量，勇于在别人面前脱衣，露出性感的腹肌。

在闷热的健身房里，看着别人脱光衣服热火朝天的锻炼，你是否也有脱光的欲望，却碍于身材的局限性导致信心不足。那么，今天小编就推荐三招最有效的锻炼腹肌的动作给你，可以让你在最短的时间内秀出你的腹肌。

一、悬垂摆腿

动作：双手打开，掌心向前，略宽于肩握单杠，双腿并拢伸直，双腿尽量向上摆动，最大幅度的使大腿去贴胸部。这个动作可以很有效的锻炼下腹肌肉，同时也可加强身体的柔韧性和力量。做到自己不能完成一个完整动作为一组，做3-5组。

注意：整个过程当中，记住一定不能弯曲膝盖，腿始终伸直。身体可轻微摆动，幅度不可太大。

二、健腹轮

动作：初学者先采用跪姿；双腿合拢并拢跪于垫上，手持健腹轮放于地上。手臂保持伸直状态，身体随着健腹轮向前而慢慢下降直至几乎贴与地面停止，然后慢慢还原动作。做到自己不能完成一个完整动作为一组，做3-5组。

注意：整个动作要求保持一定的速度，不宜过慢，腰部基本上一直保持紧绷。

三、仰卧起坐

动作：仰卧于地板上或瑜伽垫上，收腿屈膝。双手半握拳放于耳边，上半身主动向大腿靠拢。次数做到感觉腹部有火辣的感觉为止。

注意：整个动作保持一个匀速，不可太快，尽量放慢速度，以免借助腰部的力量。

上班族瘦腰的腰部锻炼方法

上班族瘦腰要怎么做呢？长时间坐在着，小肚腩是越来越凸显。怎么办呢？瘦腰要从饮食做起，学会少吃，不要自己一个人在外吃。瘦腰方法很简单，只要你跟着健康网小编做，相信很快就变小“腰”精咯！

加强腰部锻炼

按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

Step1：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

Step2：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

Step3：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

Step4：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。

这些危险的运动习惯要改改

如今，越来越多的人热衷于健身。但是，运动中要小心这些危险的运动习惯，不要为了“耍酷”，造成运动伤害。

1.没有合适的运动装备

慢跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。

2.运动时佩戴首饰

很多人模仿体育明星戴着首饰运动，其实这是有危险的。法国研究人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指。

3.不检查场地、器械就开始锻炼

很多人运动前不太注意运动场地和器械。社区内的健身器，常有年久失修、残破缺损的情况，如果不加注意，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。

4.运动中不饮水，运动后一次喝个够

有的健身者运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称“水中毒”。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。

小编温馨提示：如果你还没有找到适合自己的瘦身方法，那不妨先试试看看啊！说不定就会有你线好像不到的效果哦~

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