患有类风湿 多做手指操

2012-04-24阅读：9889 学员编辑 收藏

小编导读：类风湿是一种非常常见的疾病，患有类风湿的病人经常要忍受疼痛的折磨。如何才能减缓类风湿疾病对人的折磨呢？类风湿病人的运动要注意哪些问题呢？下面小编就和大家一起来看看吧！

患有类风湿 多做手指操

类风湿关节炎是一种致残率很高疾病，疾病呈慢性过程。药物治疗对疾病的控制和患者的恢复固然重要。但是，由于该类疾病的特点，关节功能锻炼是类风湿性关节炎病情缓解和关节功能恢复的一种治疗手段，对改善病人预后非常重要。锻炼可以增加肌力，保存关节的活动能力，防止关节挛缩、强直及肌肉萎缩。这一点是药物治疗所不能代替的。

那么，类风湿关节炎的患者何时及如何进行功能锻炼呢？

很多类类风湿关节炎患者在锻炼问题上都存在误区，有的是绝对的卧床休息，有的是拼命锻炼，二者都是不可取的。

一般悦来，病情处于活动期的类风湿关节炎患者通过治疗，急性症状改善后，在病人能耐受的情况下可以进行不同程度的关节的功能锻炼，但要适应身体情况进行。

如果患者行走困难，可以在床上进行一些相关手的锻炼，如手捏核桃，锻炼手指关节功能；两手握着旋转，锻炼腕关节功能等等，这是保持和恢复关节功能的重要措施。

目前风湿科医生在指导患者进行手指锻炼时常常建议患者做手指操，简单易行。

动作一：双臂平放在桌面上，手掌向下

第一步：以腕关节为支点，手向上抬起，姿势类似向别人打招呼，尽量做到摆动的最大幅度。

第二步：以腕关节为支点，手逐渐放下，并低于腕关节平面，前臂有向前牵拉的感觉。

第三步：放松6秒钟

动作二：肘关节支撑在桌面上，手背面对自己

第一步：以腕关节为支点，手向小指方向歪。

第二步：以腕关节为支点，手向大拇指方向倒，姿势如同摇手，左右摆手。

动作三：

第一步：用食指接触大拇指。

第二步：用中指接触大拇指。

第三步：用无名指接触大拇指。

第四步：用小指接触大拇指，逐一对指。

动作四：

第一步：五指屈曲，握成拳头状。

第二步：五指放开，尽量伸直。

除了上述手指功能锻炼外，如果患者行走没有困难，也可以进行其它的功能锻炼。如散步可增强类风湿关节炎病人的体质，促进其康复，同时可以增加关节的适当活动，减少关节强直与畸形，减少残疾的形成。也可以学习太极拳等。关节活动较好的还可以骑自行车，跳舞和做健美操等。

需要注意的是：

1、锻炼要慢慢开始，循序渐进；

2、每日运动次数和每次运动量不能过度，运动的关节疼痛剧烈时需暂停；

3、经常改变锻炼部位和方式；

4、每天做1~2次适当运动并坚持，持之以恒。

积极主动的锻炼，进行关节活动可以促进炎症吸收。如果关节长期处于不动状态，病变部位会出现关节僵直、粘连、变形，甚至形成永久性功能障碍。

功能锻炼是类风湿患者治疗的一个重要方面，同时，生活中也要注意关节功能的保护。

在日常生活中，如用手提重物时，尽量不要用手指而用手臂和肘关节；不要用手指而应以手掌来支撑；避免关节长时间保持一个姿势；避免手指长时间写字、编织、打字等等，经常进行适当活动是非常重要的。

总之，注意自己的病情变化，及时就诊和正确的治疗与良好的科学的功能锻炼相结合对类风湿患者的的康复十分有益的。

冠心病人运动须遵循三五七准则

冠心病人适当锻炼可改善病情，运动时不管选择哪一种运动手段，都应循序渐进、持之以恒、心情愉快；尽量防预选择对抗激烈、幅度过大或人体负担重的运动项目。

建议遵循“3、5、7”准则：“3”指天天步行约3000米，时间在30分钟以上；“5”指每周要运动5次；“7”指运动时的心率不超过170减去年龄数。如果在运动中发生心慌、乳房闷或头晕等症状，应立刻中止。临床上以为，合适的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但觉得怎么样明星，无分明疲乏感，第二天睡醒后心率仍然稳定。

有利于心肌康复的运动有以下几种

游泳：建议不要单独游或水温过低时游。游泳时间以15～30分钟为宜，速度不宜过快，距离不宜过远，应循序渐进。

步行或散步：步行或散步的时间一般选择在清晨或傍晚，地点应选择空气清新的地方。

慢跑：慢跑只适合于病情较轻、有一定运动习惯的冠心病患者，且最好能采用“慢行—急行—慢跑”的渐进性锻炼方式。

太极拳：通过缓慢、协调的练习，使全身各部位肌肉产生周期性的收缩和舒张，可促进人体血液循环，强化心肌血液供应和营养，有利于心肌康复。

健身计划为何总是坚持不下来

“运动能促进健康”的道理大家都懂，可是落实到行动上，难免会出现三天打鱼两天晒网的尴尬局面。套用一句伟人的话，那就是运动一两次并不难，难的是一辈子坚持运动而

不偷懒。对于生活工作紧张忙碌的现代人来说，把运动坚持到底成了一道难题。

其实，即使在运动环境比较优越的美国，半途而废也是人们常见的困惑。美国运动心理学家迪斯曼的调查显示，参加运动的美国人中有50%会在6个月内放弃运动。那么，到底什么原因妨碍人们持之以恒呢？

时间不够往往是借口

一般来说，人们中途放弃运动的理由有如下几种;缺乏与健康相关的知识;锻炼场所不方便或费用高;运动设施不充分;疲劳;锻炼中身体感到不适或受伤;运动的效果与期望值不符;气候不适（太冷或太热）;体育锻炼引起情绪不稳定等等。

但是，仔细观察这些人的实际情况可以发现，那些声称没有时间的人，实际上是对健康的需求和认知程度有限。而个人如何有效地利用时间，选择的运动方式有多少乐趣，运动中能获得多少满足感以及运动条件是否便利也会影响人们对运动的坚持。

安全、有效和趣味要结合

美国体育学者博格认为，健身运动应具备下列三个基本条件，运动本身不能有害于健康;其次是运动实施的有效性;再次是运动过程的趣味性。

健身运动的目的是促进健康，而竞技性运动往往具有争胜的倾向，有时反而会损害健康。如果运动损害了健康，运动就没有意义。另外，不管是何种运动，光有安全性和趣味性，没有效果，对于增进健康也毫无意义。

再者，从运动生理学角度证明有效果的运动，如果枯燥无味，缺乏乐趣，人也不可能坚持长久。并且，运动的安全性和有效性不仅在于项目的选择，与运动强度、个人体能、健康状况等身体条件也有关。

计划好每一天

原因找到了，为了坚持运动，我们提出如下建议：

1、设立明确而具体、通过努力可实现的目标。例如，步行运动或慢跑者，首先把运动分为1个月、3个月等阶段，然后设定体重、腰围在各个阶段要达到的目标。如果是高血压或糖尿病患者，应设定血压或血糖要达到的数值目标。接下来就是设定每一天的目标，例如一天走多少路，多长时间等。

2、选择适合自己的运动项目。可通过咨询运动学专家，选择安全、有效、富有乐趣的活动方式。

3、运动前一定要认真做准备活动，使身体逐步热起来，以适应运动需要，防止受伤。

4、每次运动的强度不要过大，避免出现身体过于疲劳和肌肉酸痛的情况。然后再循序渐进。

5、细致地计划一天中的运动时间。比如下班回家路上，可以提前两站下车，走回去。如有突发事情影响了原来的健身计划，可以换个时间，或换一种活动方式。比如临时有事不能去健身房，可以在办公室里做几组俯卧撑等。

6、找几个伙伴一起运动。研究发现，集体运动比独自运动更能锻炼意志。

选择与家人、朋友、同事一起健身，既可以增加情感交流，也可以提醒和激励自己坚持下去。

小编温馨提示：小编提醒大家如果患上了类风湿，积极主动的锻炼，进行关节活动可以促进炎症吸收，并且减轻疼痛。

上一篇：健康的运动踢毽子 民间起源城市流传 下一篇：运动有益健康的真相