秋高气爽老人适合做什么运动

2012-09-15阅读：9917 学员编辑 收藏

小编导读：秋高气爽的秋季正是锻炼身体的好季节，对于中老年人朋友来说，秋天做什么运动最合适呢？小编建议老年朋友多选择慢跑、登高和冷水浴等运动的方式来健身。

一、慢跑 慢跑是秋季非常理想的运动项目，它能促进血液循环，增强心脏活力。并且改善脑部的血液供应，使大脑能更有效率地工作。此外，慢跑还可以刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥。 老人登高 二、登高 登高可以使肺活量增加， 增强血液循环，增加脑血流量。不过，对于体弱的老年朋友来说，不能一味的强调这种运动方式。尤其是高血压、冠心病的患者一定要量力而行。 三、冷水浴 冷水浴就是用5~20摄氏度间的冷水洗澡，一般来说秋天的自然水温就是在这一范围。冷水浴的保健作用十分强大，不过，在进行的时候应循序渐进，洗浴的部位应由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。另外，有高血压、冠心病等疾病的患者不应进行冷水淋浴。 老年人秋季锻炼身体“五注意” 1.关注温度变化 秋天温差较大，要根据气温变化随时增减衣物，避免感冒。秋季早晚气温低，而锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。因此，不要穿着单衣到户外去活动。
老人秋天多喝水 2. 多吃水果多喝水 秋天干燥，要科学补水。除了注意锻炼前后的补水外，还可以在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜，避免呼吸道黏膜充血肿胀。如果运动量较大，出汗多，可在温白开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡；有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖水，以防低血糖。运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟后，喝150～200毫升温白开水。有高血压、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易出现冠心病发作，所以此类病人锻炼前最好喝杯白开水，以稀释血液，减少血栓的形成。 3. 控制运动量 秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。所以，中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。 控制运动量 4. 远离花粉 秋季是过敏性疾病的高发季节，因此在锻炼时要选择好场所，比如刮风的时候不要在花粉飞扬的地方锻炼，避免引起过敏性疾病。 5. 调整饮食 秋天天气转凉，人们对热量的摄入会大大增加，因此，身体摄取的热量往往多于消耗的热量。此时，要注意多吃一些高蛋白食品，不吃油腻的食物。另一方面也要提防体重增加，适当多吃一些低热量食品，如萝卜、竹笋、海带、蘑菇等。秋季气候干燥，人容易疲乏，应该多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，可以养血润燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。 老人秋天调整饮食 入秋后气候宜人，中老年人在秋季锻炼可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能和机体的免疫功能。然而，秋季气候的特点是一日多变，此时如果采取的锻炼方法不当，反而更容易生病。

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