打好网球愉悦身心 女性牢记三准则

2012-09-13阅读：9651 学员编辑 收藏

小编导读：也许网球并没有羽毛球普遍，也没有羽毛球的热爱人群广大，但是，网球的好处还有不能被忽视。那么，女性打网球好处有哪些?网球技巧是什么呢?

热身活动必不可少

打球前一定要做热身活动，这是每一个爱好网球的女性都必须遵守的运动守则。网球运动耗能大，对身体素质的要求非常高。

运动前如果不做热身活动或活动不充分，全身肌肉的生理功能就不能达到适应运动所需的状态。韧带、关节僵硬，肌肉的弹性和力量都比较差，此时进行高强度的运动，身体很快就会疲倦无力，并很可能出现种种损伤。

热身活动一来可以让身体兴奋起来，顺畅地进入良好的运动状态，保证收到更好的健身美体效果;二来可以有效地预防肌肉与关节的扭伤或慢性劳损，保障运动安全。

避免受寒

网球运动耗能大，挥汗如雨是常见的事情。女性在运动的时候切记不要贪图凉快，穿着过少，要防止受寒感冒。另外身体过冷还会造成肌肉、关节和韧带的僵硬，加大身体疲劳感，并且容易导致运动损伤。

运动结束后应及时换掉汗湿的内衣，避免感冒或滋生细菌。

控制强度

不管是处于初学还是进阶阶段，女性们在打网球的时候都应遵循循序渐进的原则，根据自己身体的条件和健康状况，严格控制运动强度和运动时间。

切莫好强求快，否则既无法取得较好的锻炼效果，还会大大增加运动伤害出现的概率。

尤其是在炎热的夏季，更要掌握适当的运动量，以免出现中暑、昏厥等意外情况。

注意休息

俗话说：“不会休息的人就不会工作。”在网球场上，不会正确休息的人也绝不会是一个合格的球手。一些女性觉得一直练习不休息是自己耐力好、意志强的表现，这是一个很大的运动误区。

时间过长的训练不但对提高网球技术无益，还极有可能造成相当多的运动伤害。

休息分为长休息和短休息。网球运动和其他运动一样，都要遵循持之以恒、频率适中的原则。

对于非专业选手来说，每天训练实无必要，但间隔好几个星期甚至一两个月才去运动一次也会给身体带来危害。

长休息就是要掌握好运动的频率，一般体质的女性，每周适宜打球2～3次，即每次运动后休息l～2天。

短休息即运动过程中的休息。网球运动体能消耗较大，长时间的训练很容易让女性觉得体力不支，甚至受伤。

如果计划锻炼1.5个小时，那每隔半小时就应该休息5分钟左右，饮适量的水或吃一根香蕉，让体能得以及时而迅速地恢复，这在保证运动安全的同时还能提高锻炼效果，提升球技。

网球给女人不一样的保健养生功效

一、健康美体

打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会;女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。

二、网球是球场上的芭蕾

很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

三、打网球对美容很有好处

想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。

四、打网球可以愉悦身心

增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。

五、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。

每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。

总结：网球在保持女人拥有好身材的同时还可以很好的愉悦身心，但是，打好网球注意事项还是应该牢记。那么，以上小编准备的网球 指南来学习下吧。

小编导读：看到标题也许您就纳闷了，减肥瑜伽还分星座。秋冬季节正是容易长胖的季节，那么长胖了怎么办呢？别着急，小编教您一招必杀技，传授12星座专属瑜伽姿势，一起来看看属于你的那个星座是什么样的瑜伽姿势吧。

一、水瓶：花环式

动作说明：

1、蹲立，双脚跟并拢，两膝向外打开，身体嵌入其中;

2、双手抓住脚踝，背部展平。

【作用】促进盆腔的血液循环，改善生殖和泌尿系统的疾病，并能减轻腰背部的疼痛。

花环式

二、双鱼：脊柱扭转式

动作说明：

1、坐立，右膝弯曲，左脚掌放于右膝外侧地面，右手肘抵在左膝外侧，右手结印。

2、左手臂撑在体后。

【作用】能够按摩脏腑器官，调节内分泌系统，减少旺盛的食欲。

脊柱扭转式

三、白羊：祈祷扭转式

动作说明：站立，深屈膝，身体扭向一侧，双手在胸前合十，眼睛向上方看。

【作用】放松、灵活脊柱及背部的肌肉，使人充满活力。

祈祷扭转式

四、金牛：幻椅式

动作说明：站立，屈膝，双手臂向上伸直并拉过耳廓线。

【作用】可舒展胸腔，柔韧身形。

幻椅式

五、双子：凳子变式

动作说明：

蹲立，脚趾着地，双膝向外舒展;两手结成手印，一只放于头侧，另一只垂于膝上。

【作用】能增强平衡感，愉悦身心，可增强智慧。

凳子变式

六、巨蟹：骑马变式

动作说明：

1、右膝弯曲，左腿伸直，呈骑马状;

2、左手支撑在左小腿上，右手臂向上伸展。

【作用】拉伸侧腰，减少腰腹脂肪，灵活髋关节，伸展腿部韧带。

骑马变式

七、狮子：半莲花单腿伸展式

动作说明：

1、坐位，左脚盘放在右大腿根处，左手在背后抓住同侧脚;

2、右手结印，保持背部平直。

【作用】平稳情绪，放松大脑，使人平和、淡定。

半莲花单腿伸展式

八、处女：护持神第八化身式

动作说明：

站立，重心在右腿，双手在身体右侧做吹笛子状。

【作用】具有平稳心绪、放松神经系统的功效。

护持神第八化身式

九、天秤：双手蛇式

动作说明：

蹲立，两大臂缠绕在大腿下，双手掌支撑，双腿、两脚离地。

【作用】增强上肢关节和肌肉的力量和平衡，确保心脏的健康。

双手蛇式

十、天蝎：指触趾变式

动作说明：

坐式，弯曲左膝，右手抓右脚，俯身舒展，左手臂微曲向前方伸展。

【作用】促进全身血液循环，起到排毒净身的效果。

指触趾变式

十一、射手：弓式

动作说明：

俯卧，双手抓脚，上身与双腿同时拉离地面向上抬高，仰头。

【作用】促进消化、吸收的功能，保护胃肠，健脾，使人愉悦、安详。

弓式

十二、摩羯：坐姿展臂式

动作说明：

跪坐，双膝向外打开，两手臂缠绕向头上方伸展。

【作用】伸展盆腔的肌肉，更好地修护生殖系统，可调节月经不调的症状。

坐姿展臂式

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