电脑族如何健身

2012-11-06阅读：9903 学员编辑 收藏

小编导读：每天伏案工作，没有时间去健身房？长期对着电脑，疲惫不堪？小编教电脑族如何抓住空隙时间健身，减少疲惫感。学会这些办法就不需要往健身房跑啦！多么好的福利，快来学！

1、慢慢地向前点头：

尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

2、柔和而有力地向右转动头部：

保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。（注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕）。

3、收腹运动：

将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。

4、腿部放松运动：

将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。

5、脚的芭蕾练习：

将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

6、手臂舒缓运动：

将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

7、伸伸懒腰：

建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持 续10~20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。

小编导读：小时候妈妈和老师们经常喊“坐直了！”，但站如松坐如钟常常变成了耳边风。无论你信不信，我们的父母和老师直觉地相信良好的姿势对孩子的生理和心理都有利，他们只是想让这个深深地印在我们的脑袋里。然而，我们总是让爸爸妈妈失望，继续弯腰驼背我行我素。
汤姆克鲁斯 良好的姿势对我们的身心有多方面的促进作用。下面我们将列举其中的几点，坐直了看哦。 改善器官功能 当我们向前弯腰驼背的时候，我们的胸廓实际上是在向下压着我们的内脏器官，这种挤压会导致我们出现消化方面的问题。良好的姿势可以使我们保持肠道顺畅，从而促进消化。 正确的坐姿让你更放松、工作更专心 减轻疼痛 如果你长期遭受上半身的疼痛，有可能是你的不良姿势造成的。在最初改成正姿势的时候，你可能会觉得过去弯腰驼背的时候似乎更舒服一些。但是请坚持——你是在重塑你的身体，使它恢复最初的姿势。经过一个星期的肌肉强化，即使你没做什么治疗，你的慢性疼痛也会开始减少。 成绩更优秀 一项由科罗拉多学院进行的实验表明，那些坐姿最好的男同学的成绩明显高于那些弯腰驼背的。该报告的第一作者罗伯特博士说道：“挺拔的姿势会让人感到更有优势和更有成就感，这反过来能够让他们更懂得放松、工作更专心。” 预防驼背 说起驼背，我们常常想到的是上了年纪的妇女，还有雨果笔下的卡西莫多（《巴黎圣母院》中的钟楼怪人）。骨质疏松多发于年长女性，但随着年龄的增加，男性也可能会有严重的骨质流失。所以，注意保持良好的姿势，有助于延迟驼背的发生。 德国足球国家队教练 勒夫 一秒内变高 研究表明，与那些相对不高的男性相比，更高的男性会赚更多的钱、吸引更多的女性。当然，不是说如果不高就不能赚大钱、不受女性欢迎（看看阿汤哥吧）。但是这些研究也暗示了一个事实，那就是当我们打量别人的时候，我们会重点考虑身高因素。不过，在你跑去买内增高鞋垫之前，必须告诉你：其实，很多男性因为姿势不良，看上去比实际身高矮了1英寸（约2.54厘米）。虽然坐直了不会立刻把你变成詹姆士邦德，但它至少会让你达到身高的最大值。而且，在你年轻的时候保持良好的姿势，有助于减少年老时的身高缩水，还能使你在上了年纪之后依然能轻松地弯腰检查你家汽车的轮胎。 使你更自信 还记得上文提到的科罗拉多州学院的实验吗？实验还指出改善了的姿势会让男性更自信。因此，下次当你准备去面试或者跟MM第一次搭讪的时候，记得要站得更直一些哦。 正确的姿势让你在美女面前更自信 预防啤酒肚 想必你曾见过那些四肢非常瘦削但却有个大肚腩的各种蜀黍。在这里，有两个因素在起着作用。第一，随着年纪增长，新陈代谢会减慢，对于男性而言，这意味着他们会在腹部储存更多的脂肪。通过合理饮食和体育锻炼，这些能够得到缓解。另一个因素则是体态姿势。如上文所提到的，不良的姿势会使你的胸廓向下压迫你的内脏器官，它们又会向外突出，压向腹壁——那些有着大肚腩的佛像就是一个很好的例证。良好的姿势有助于我们减去腰上的几寸赘肉。 站如松 良好的姿势并不是要求你僵直的像块板，而是放松的体态和“自然的脊椎”。其中，“自然的脊椎”保留了三个脊柱生理性弯曲。许多人在纠正姿势时会矫枉过正——站得太直了，以至于把天然弯曲也给扳直了。
挺拔的站姿让你看起来更高些 当我们处于正确的姿势时，我们的耳朵、肩膀、臀部、膝盖以及脚踝都应该位于一条直线上。良好的站姿应该是这样的：在脑海里想象从耳垂上垂下一根铅垂线，如果你的姿势是正确的，那么铅垂线就会正好穿过踝骨。 如果你不是一个想象力特别丰富的人，试试“墙壁测试”吧。站立时头、肩、背靠在墙壁上，脚后跟向前5-6英寸（12.7厘米-15.24厘米）；收腹，下背部不要向前拱；然后离开墙壁，试着保持这个姿势。 坐如钟 双脚平放在地板上，膝关节和髋关节各弯曲90度。虽然翘着脚坐看上去更舒服些，但实际上这个姿势扭曲了你的躯体，还给关节和肌肉增加了不必要的压力。
良好的坐姿能减少肌肉疲劳 我们可能早上还坐得笔直笔直的，用不了多久就又弯腰伏案，迷失在工作中了。在这里，给大家介绍一个小方法，提醒自己注意自己的姿势： 准备一根绳子，把绳子的一端系在衬衫上的第一颗纽扣上，另一端系在你的皮带扣上，使你坐正的时候，绳子是拉紧的；而没有坐直的时候，绳子便会松弛下来，这时候就该赶紧坐好，重新调整你的姿势了。 一开始，端正的坐姿可能会使人感到很累，可以慢慢来。比如保持端正坐姿20分钟后，站起来小憩一下。在周围走走，伸展四肢后再坐回去工作。

想要变身高帅富？先保持正确的坐姿吧。不信？试过才知道。

上一篇：简单经络动作消除腿部水肿 下一篇：“骑马舞”未必适合你