女人学会五招能快速瘦腿健身

2014-03-28阅读：9399 学员编辑 收藏

养生导读：女性都爱美，从头到脚都很在乎，许多女性朋友都会因为小腿粗而发愁，怎么办呢？先不要着急，从现在开始就来练习吧！下面为大家介绍一组强效瘦小腿运动，非常简单，赶快来试试吧！

动作一：收紧粗壮小腿。

1、身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本。

2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。

注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。


动作二：重塑小腿线条。

1、平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直。

2、左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次。

3、右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次。

注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。

动作三：紧实小腿线条。

1、身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒。

2、左右脚交换位置，每边重复动作各10次。

注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁。


动作四：拉松小腿肌肉。

1、面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉。

2、交换双脚，重复动作10次。

动作五：伸展小腿肌肉。

1、双脚交叉站立。

2、上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒。

3、交换交叉双脚，每边重复动作10次。

注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。

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