原地跑步能减肥吗

2014-04-25阅读：9308 学员编辑 收藏

养生导读：现代人肥胖是一种通病，因为都缺少运动，导致脂肪积累。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，原地跑步能减肥吗?对宅男宅女来说，出门跑步是非常痛苦的，而家里又摆不下跑步机，最简单的方法就是原地跑步了。

原地跑步能减肥吗？单纯的原地跑步比较单调，效果也不是很好，因此，人们发明了很多有效又有趣的原地跑步方法，让你在不知不觉中瘦下去。

在原地跑步的时候，除了前后摆动手臂，你不妨试试看以下组合：

1、两手自然伸直平放在体侧。

2、两首部交叉互抱于胸前。

3、两手置于颈后(要两手轻轻的托在颈后耳侧，不要两手紧紧地抱住后颈）。

功效：手臂位置的不断变化，从易到难，大家可以从一种原地跑步方法发展到其他跑步方法，一步步迈向你的理想身材。

原地跑步减肥的最佳方法。

1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。

3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。

4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

小编提醒：原地跑步减肥的效果是很明显的，但前提是掌握正确的减肥方法。想通过跑步减肥并不难，难的是掌握技巧和坚持不懈的精神。

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