养生导读：跑步是种常见的运动方式，很多跑步者都会遇到这样一种尴尬的情景：跑着跑着突然膝盖疼发作，只得一瘸一拐的停下 来。还有一些人会在跑步结束后有膝盖疼痛的现象。那么，为什么会出现这种现象呢？

实际上，和其他有氧运动相比，跑步时膝关节承受的压力最多；而一些不正确的跑步因素更会加大膝盖所受到的损害，从而引发疼痛。

这些不正确的跑步因素包括：过多的跑步时间，不规范的跑步姿势，以及不合适的跑鞋。

过多的跑步时间

专家认为，采取跑步健身的人，一周跑3—4次就已经足够；而对于身体素质较差的人来说，一周只跑一次就好。再详细一点的话，当天适不适合跑步还需要根据肌肉的疲劳程度、体重的增减、心情的好坏等因素来综合决定。如果违反了这些，那么膝盖就会比较容易受到损伤。

总之，跑步时间应根据具体体力、工作性质、疲劳程度等来决定。

不规范的跑步姿势

错误姿势一：低头跑步，双肩僵硬，弯腰驼背，摆不开手臂；

错误姿势二：跑上坡路时，步伐不减小；

错误姿势三：下脚过重，脚落地的时候膝关节未弯曲，髋和腰扭动幅度过大；正确的跑步姿势能够主动降低肌腱的用力强度，维护关节稳定。

不合适的跑鞋

一双不合适的跑鞋，没有办法帮助膝盖减缓来自全身的压力和冲击，不能对膝盖产生保护作用，甚至会加重膝盖磨损。

因此，跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此跑步才能顺利进行并取得效果，同时避免受到伤害。

跑步膝盖疼出现以后，自然就要想办法缓解。最常见的方法是对膝盖部位热敷，可以舒缓神经和血管，降低疼痛；如果热敷的效果不明显，还可以使用膏 药，比如髌软骨炎贴，用来 贴敷在膝盖患处，能够有效 营养关节，消炎镇痛，是运 动时的常备药品。