不少女孩子都想通过跑步运动来锻炼身体，又怕跑步会导致小腿变粗，那么，时常跑步小腿会变粗吗?这个问题已经是老生常谈了，其实只要我们科学的认识到跑步的作用，就知道其实跑步不会导致小腿变粗的。

如果你告诉她跑步腿不会变粗，她会不相信。因为女生们跑完步后感觉腿胀胀的，她们就认为粗了。还有的女生认为跑步用了腿上的肌肉，腿部肌肉增加了，腿就会变粗，等等各种原因。因此，本文不得不再来解释一下，跑步小腿会不会变粗。

我们通常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。

所以，在这里告诉女生们，腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。

慢跑是一种有氧的运动，它可以燃烧脂肪，消耗食物的热量，但是有很多人担心经常跑步会使自己的腿变粗，主要原因是:

1.落地不好，产生错觉

用些人是用脚尖跑步的，这样很容易让小腿疲劳，有紧绷的感觉，所以感觉小腿在长大。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

2.有些跑步的人认为脂肪已经燃烧了，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动，这种跑步很容易发达腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增大腿部围度。

一般我们所采用的跑步是属于长时间的有氧运动，这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统，主要提供能量的是身体脂肪。因此，进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪，很难达到发达腿部肌肉的效果。

其次，这种长时间的跑步还可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的弹性和耐力，对腿部的塑形效果比较好。

所以大家都不要担心跑步会使自己的腿变粗，只要有了正确的跑步姿势的理解就不会使自己的腿变粗。

1、注意跑步的姿势

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步以后要做一些放松的动作

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步的时间跟速度

一般跑20-60分钟，不能过度的跑，容易造成肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，要控制有氧运动的心率，否则脂肪不会分解，脂肪更不会燃烧。

所以说，跑步不会导致小腿变粗的，有些女孩子小腿粗大只要还是脂肪囤积，所以更加要坚持跑步，或者注意日常的锻炼小腿肌肉的运动。