一、4岁儿童可以倒立吗

二、靠墙倒立怎么练

三、倒立的注意事项

4岁儿童可以倒立吗

1、专家表示,儿童不宜做倒立运动。一些天真活泼的儿童喜欢做翻跟头、倒立运动,有的父母还会饶有兴趣地协助孩子做倒立,但倒立活动对儿童是有害的。

2、儿童正处于生长发育阶段,身体内各器官和组织尚未发育成熟,生理机能较弱,因此不宜进行用力过大的、憋气的、长时间的运动,不然会使孩子疲劳,心脏负担加重,影响骨骼的生长发育。

3、同时儿童颈部肌肉薄弱,四肢力量不足,一旦失去平衡和保护措施,便会引起颈部扭伤或颈椎半脱臼。

4、另外,儿童倒立时,可以使颅内压升高,继之眼睛内视网膜动脉压力升高,可以造成一时性的视线范围缺损,严重者可致眼睑出血。虽然儿童眼压调节能力较强,但经常倒立或每次倒立时间过长,超过眼压的调节能力,会带来一系列不良后果。

靠墙倒立怎么练

1、墙倒立

如果独自靠墙倒立,你可以两手张开大概比肩宽稍宽,五指尽量分开,有抓地的感觉,手掌方向正向墙面,指尖大概离墙20公分左右。

准备上去时,你可以一条腿直着向上甩,另一只脚向下蹬地,协调了之后再控制力道,就可以上去了。

先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去,练熟了就不用了。用手指抓地,头不要向上仰的太高,自然点,能看到双手之间的地板就可以,腰要学会控制下肢(这对腰部力量有一定要求),脚尖一定要绷紧,向回绷紧,慢慢体会,不断练习,慢慢就会好。

靠墙手倒立达到一定基础,以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立,就可以自己尝试着靠墙倒立了。

2、手倒立

首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置,以及怎样用力。

双手手指尽量张开,不要并拢,要有抓地的感觉,双腿最好打直,脚尖绷紧,就是脚尖向脚踝处靠,头不要太仰起,也不要太缩进去,自然一些,可以看到两手之间的地板就可以。

腰部要有卡住的感觉,就是在你站着的时候,感受一下,屁股向上翘,是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住,屁股再也不能向上了的那个感觉,就是了。

凌空时,需要你的手指,腰部,脚尖一起控制,腰部最重要。然后试着离开墙壁,找平衡点,多摔一下也没什么,都是摔出来的。记住上去时屁股先上去,带动下肢上去,倒上去后不稳可以前后走动来缓冲、多练习,多体会。

倒立的注意事项

1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

2、精神要集中,全部意识要集中在头顶上正中“百会穴”。

3、头和手要始终固定在同一个位置上。

4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

6、每天做一套完整动作。

7、做完后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

8、患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者,以及经期期间的女性应避免做“头倒立式”。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。

9、低血压者不宜一开始就做这姿势。

10、请勿随意郁动头部,否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。

11、完成“头倒立式”后,婴儿休息姿势。初学者可休息一段较长的时间,这样能令脑部及心脏处于水平位置,令血压恢复正常。