一、跳高垫子的长宽高是多少

二、背越式跳高的优点

三、跳高运动的训练方法

跳高垫子的长宽高是多少

1、跳高垫子的长宽高

跳高垫子的标准规格是100cm*200cm*5cm；即长为100cm,宽为200cm,高为5cm。

2、什么是跳高

跳高是田径运动的田赛项目之一。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成,以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高是运动征服高度的运动项目,是人类不屈不挠,勇攀高峰的象征。也有人称跳高是一项失败者的运动。因为每次比赛,运动员在跳过一个高度以后,还要向新的高度挑战,直到最后跳不过去为止。

3、跳高的技巧

跳高这项运动,主要取决于你的单腿弹跳力和过杆技巧。大多数人弹跳力相差没有多少,没有什么明显的优势可言。跳跃力上最大的差距就在于你是否能把你的弹跳力在最后一步完全释放出来,这就涉及到你的瞬间爆发力。很多人弹跳力都没问题,平时也能跳很高,但是一到跳高场上就跳不起来,就是发力不对。所以如果想达到一个前所未有的高度,杆下平时的力量爆发力训练也很重要,不能轻视。

背越式跳高的优点

1、采用弧线助跑对背越式跳高具有十分重要意义:

1.1、采用弧线助跑最后为克服离心力,身体内倾使身体重心自然下降,加大了工作距离,最重要的是相对提高了支撑能力。

1.2、从内倾状态进入起跳腿着地支撑,所形成的线运动制动和弧线助跑的惯性作用,能使身体自然竖直,这样可以把起跳的偏心推力控制在最小范围内,有利于提高垂直起跳效果。

1.3、弧线助跑时,运动员身体逐渐转向侧对横杆,最后从内倾姿势进入起跳,形成肩轴和髋轴的反向扭转,不但充分伸展屈髋肌群,使摆动腿的摆动更加有力,而且有利于人体围绕纵轴旋转。这样,腾空后,能使身体自然地转向背对横杆。

2、重心从横杆下钻过

当运动员背越过杆时,是背对横杆。头和肩膀越过横杆时,迅速下降到横杆的下面,保持较低的重心,然后才迅速的把腿踢过横杆。这样可以保持重心始终在横杆一下。也就是说,背越式跳高运动员的重心实际是从横杆下面钻过的,因此可以大幅度提高运动员的跳高成绩。

跳高运动的训练方法

1、爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比较安全。

2、弹跳力训练:发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有:

2.1、一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；

2.2、跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习,效果非常显著,简单易行)、摸高练习等。

2.3、腰腹肌訓練:仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

3、错误纠正

3.1、弹跳力不够,应加强弹跳练习。

3.2、起跳点太近,跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习,一定会有收获。