伸出你的舌头，是不是舌边有一些波浪形？这个叫齿痕，湿气重的表现之一，如果你对照看了自己是这样的舌头，那就要注意了。

湿气重的原因

升降功能失调

脾主升，胃主降，升降功能失调以后就可能产生肥胖病、糖尿病等和脾胃升降有关的一些疾病。

运化水湿失调

脾主湿，湿邪的排泄要靠脾（胃）的功能，如果脾胃功能失调了，水湿排泄不好就产生一些湿热的毛病，最常见的有湿疹。

统血功能失调

脾统血，机能失调的时候就很可能产生崩漏、月经失调。

湿气重有哪些症状

挥汗如雨

有的人非常容易出汗，即使在冬天也是如此，稍微一动，就挥汗如雨，出汗以后皮肤黏糊糊的非常不舒服，这其实是体内湿气重的表现。有的人会说我平时很少喝水，为什么会有这么多的汗水，出汗多少与喝水多少没有必然的关系。身体调节水分代谢的功能失调，体内的水分都变成了湿气，出汗是排出体内多余水分的一个途径，因此湿气重的人容易出汗。

脚气频发

体内湿气太多的时候，湿气容易积聚在身体下部。湿气重的人，体内的湿气常沿经络下注至足趾部位刺激皮肤引起脚气病，瘙痒严重的时候只有挠破皮肤才能好受一些。

便溏如水

湿气重的人大便形态多不正常，有的稀如清水、还夹带没有消化好的食物，有的稀软如泥、气味腥臭、排便不爽。这都是因为胃肠湿气太重导致消化功能失调引起的问题。

排尿频繁

小便和汗液是排除体内多余水分的主要途径。如果湿气太重，就会频繁排尿，情况严重的人几乎十几分钟就要排尿一次，排尿时还经常出现尿不净和尿急的症状。

头昏脑胀

湿气重的人经常会感觉自己的头很沉，经常处于一种昏昏欲睡的状态，身体有时也感觉非常沉重，一点都不愿意多活动。

脾胃运化失调舌相(胖、大、嫩)

很多人都知道，舌头上出现了齿痕，提示脾胃虚弱。在中医上，有三种舌相都属于此列。分别是：舌体胖、大、嫩。

▲舌胖：是说的舌头的厚度增加，严重的舌胖，舌头两边可能会突出来，中间下凹陷

▲舌大，舌头变宽，这样舌头长期撞到牙齿，就容易产生裙边。

▲舌头细嫩，光滑的意思。

舌体胖大，就是我们常说的裙边，当然，在中医断症里边，舌体胖、舌体大是两种病症，舌胖是指舌头厚度增加，舌大是指舌头宽度增加，二者经常同时出现。

对普通人而言，还有一种更简单的经验方法，如果发现舌头上两侧齿痕相加齿痕数大于5个，说明脾虚较严重，如果齿痕数小于5个，说明脾虚相对较轻。以舌头不紧张很松弛情况下的齿痕为标准。

除此之外，嫩舌也是脾虚里边最常见的在舌的诊断上的一个征象。舌嫩是最典型的脾虚舌，一般见于脾虚程度较重的人群。

健脾祛湿妙招

常喝薏米山药粥

食材：红芸豆50g、薏米80g、山药50g

做法：先将薏米、红芸豆清洗，大火煮开后小火煮30分钟后加入山药（去皮、切小块），继续煮至米熟汤稠即可。

功效：其具有健脾渗湿的功效。

常喝冬瓜汤

冬瓜全身都是宝，冬瓜皮、冬瓜子都是能利水消肿的常用中药材，经常喝冬瓜瘦肉汤可以有效清除体内多余的湿气。

体内湿气重的根本原因是保养不当，因此在平时要少吃生冷的食物，淋雨涉水以后及时更换干爽的衣物，这样才能避免体内的湿气越聚越多。

按摩或艾灸这三个穴位

这三个穴位，平时坚持按摩或艾灸，就能化湿、健脾、和胃，补中益气，通经活络。

丰隆穴

取穴：从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是两指的宽度，和刚才那个中点平齐，这个地方就是丰隆穴。

功效：丰隆穴属于胃经，又联络脾经，能调治脾和胃两大脏腑，有很好的除湿祛痰的效果。

按摩方法：用大拇指略微用力按压穴位，以略感疼痛为基准，按住5秒后松开，双手交替互按 3~ 5分钟。

平时也可用拳头轻轻敲打此穴，以皮肤会自然变红为标准，每次 5~10 分钟。 丰隆穴一般比周围要敏感，按摩时会有轻微疼痛感。

足三里

取穴：足三里，位于外膝眼下四横指、胫骨边缘位置。

功效：足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，有生发胃气、燥化脾湿的功效。民间常说：“常按足三里，胜吃老母鸡”，可见足三里对于强壮身体有多重要。

按摩方法：用大拇指指端按放在足三里穴处，作点按活动，一按一松，每分钟按压15~20次，每天按压约5~10分钟。按摩时，有酸胀、发热的感觉为宜。

脾俞穴

取穴：脾俞穴位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。肚脐对应的是第二腰椎，再向上摸三个椎体，下面旁开两指处即是。

功效：有利湿升清、健脾和胃、益气壮阳的功效。

按摩方法：用两手拇指指腹放置在脾俞穴上，逐渐用力下压，按而揉之，使患处产生酸、麻、胀、重的感觉。

再用擦法，即来回摩擦穴位，使局部有热感向内部渗透，以皮肤潮红为度。如此反复操作5～10分钟，每日或隔日1次。