啥是富贵包？

富贵包是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。                                              

富贵包=夺命包

1、影响体态美观。

出现“富贵包”的人，绝大多数都会伴随头前伸、颈前引、含胸、驼背等一系列体态问题，使脖子看起来又粗又短。

2、引起一系列并发症。

不仅如此，“富贵包”患者的颈肩部位肌肉还会出现经常性酸痛、僵硬，背部也会有酸胀不适感。

有时，患者还会出现视力模糊、头晕以及胸闷、心慌、血压升高、失眠等交感神经激惹的症状，手臂也可能出现类似颈椎病的放射性手麻。

3、诱发颈椎疾病。

虽然，“富贵包”不等于颈椎病，但通常也会影响颈椎健康。所以在某种程度上，“富贵包”的出现，可能是颈椎病的预警。

换句话说，“富贵包”对应着大椎穴，而大椎穴是人体的“十字路口”，有着承上启下的作用。

大椎穴不通，气血不能上融于头部，会对颈椎附近的神经、血管造成压迫。受损的颈椎压迫神经就会导致手麻，压迫血管就会导致头晕。

如果长时间脑供血不足，还会加重头晕的症状，特别是突然起立、改变体位时，就会引起直立性的低血压。如此一来，就会诱发颈椎的各种病变，严重者还会造成颈椎关节脱位甚至引起截瘫。

哪些人容易中招？

通常，长期低头看手机或向前探颈看电脑的人，容易诱发“富贵包”。

因为玩手机或看电脑时，双手长期处在身体前侧，肩膀可能因此不自觉前伸，导致胸椎上部与颈椎牵拉，张力变大，从而出现组织增生，形成“大包”。 

有没有富贵包，靠墙一查便知

检测自己是否有富贵包，最简便的方法就是靠墙站立检查。

【工具】：一面安全的墙，一面可观察全身的镜子或者请他人协助观察。

【动作要领】： 双脚打开与髋同宽，后背、双腿、臀部靠墙。

【结果分析】：如果头部不能贴到墙，且颈部有明显凸起，说明有富贵包。‍

简单4个动作消除富贵包

可以通过练习颈椎“YTWL伸展操”来消除富贵包。YTWL伸展操是由四个字母操组成，通过习练可以充分锻炼斜方肌的中、下束，菱形肌等肩背部肌群，有助于帮助缓解颈后“大包”。

第一步：“Y”形站姿

动作要领：屈曲双腿，双手放于身体两侧，肩胛骨向下向内收紧，双手缓慢向前向上抬高超过头顶，与躯干成“Y”形，维持10秒钟后回到起始姿势。

第二步：“T”形站姿

动作要领：屈曲双腿，双手放于身体两侧，肩胛骨向内收紧，双手从两侧向上向外缓慢抬起并伸展，与躯干成“T”形，维持10秒钟后回到起始姿势。

第三步：“W”形站姿

动作要领：屈曲双腿，肩胛骨向内收紧，双手屈肘，同时向上抬起手臂，与躯干成“W”形，维持10秒钟后回到起始姿势。

第四步：“L”形站姿

动作要领：屈曲双腿，肩胛骨向内收紧，双手屈肘成90度，同时上抬，与躯干成“L”形，维持10秒钟后回到起始姿势。

YTWL伸展操建议每天上下午各练习一次，每次练习时要维持YTWL各姿势10秒。长期坚持不仅可以缓解富贵包，对颈部及肩胛酸痛不适也有很好的效果。 

特别提示：颈椎病患者，习练时应注意动作要缓慢，不宜太快，如有不适请立刻停止练习并就医诊治。

生活中要注意：

枕头：选择枕头的时候，要高度、硬度适中，不要过高，也可以在颈部放一个小垫子，以维持正常颈椎的生理曲度。

不要低头玩手机：较长时间低头，如玩手机，会使得颈部承受压力增大，且双手长期处在身体前侧，可致胸椎上部与颈部受到牵拉， 从而导致软组织增生，而形成大包。

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