小编导读：六月不减肥，七月徒伤悲。你，还在为自己身上顽固的赘肉而一筹莫展吗？你，还在眼巴巴的看着别人卖弄自己的身材吗？现在，瘦身的机会……

六月不减肥，七月徒伤悲。你，还在为自己身上顽固的赘肉而一筹莫展吗？你，还在眼巴巴的看着别人卖弄自己的身材吗？现在，瘦身的机会来了，对症下药，减肥更有效。

肥胖的原因

1、运动不足且喜爱吃卡路里高的食物。手臂、腹部和大腿都是很容易让脂肪堆积的部位，如果平时过度进食，特别是食用一些油腻不健康的零食，会造成身体热量过多，热量没被及时消耗，就会转化成脂肪堆积在各个部位上，造成手臂、腿部、腹部肥胖。

2、畏寒和浮肿。有畏寒体质和身体部分容易浮肿的人，血液循环都不太好，导致脂肪燃烧困难，这也是脂肪团增加的原因。

3、年龄增长和分娩。伴随着年龄的增长、体力的衰退，脂肪变得更容易囤积。这是因为基础代谢变低了，身体排毒能力降低脂肪团也多了起来。

4、坐姿不当。不正确的坐姿可以影响到腰腹手臂部位，例如，如果你的三角肌和三头肌部位没有得到适当的伸展、活动，长期处于一种松弛的状态中的话，脂肪自然会堆积在肩膀和手臂处，造成蝴蝶袖等问题。

其实针对不同的部位，我们应该用不同的方法，下面就为大家介绍三个不同的健身操，帮你减掉粘人肥肉！

大腿减肥操

A.绷紧大腿肌肉：1.双手抱臂悬空架好，双腿分开与肩齐，下蹲到大腿与地面近乎平行；2.身体吐气直起，再吸气蹲下。30次为一组，一次3组。

B.拉伸大腿：1.侧躺在地，右臂支撑。右腿大腿与小腿成90度平放在地面上；2.左腿伸直，向上抬起，与地面成60度。左右各12次为一组，一次3组。

C.绷紧臀部到小腿的肌肉：1.全体平躺在地上，放松；2.脚尖绷直，双腿并拢向上平举到与地面成60度左右。30次为一组。一次3组。

吸腹部减肥健身操

第一节运动

仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。

运动时间：每次做8到10次。

第二节运动

仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。

运动时间：顺时针5次，逆时针5次。

第三节运动

同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下。

运动时间：重复做8到10次。

手臂摆摆减肥操

1、跪立，挺直后背

跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。

2、双臂尽量向后抬起

两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

3、手心朝向体侧

上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。

4、再次抬手臂

保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

5、手心转向朝前

上一步骤完成后，将手心朝前。

想要更快更有效地减肥瘦身？那么，以上的对症下药减肥方法各位看官们可要收好咯，减肥就是这么简单。