小编导读：你还在做节食穿紧身衣这些恐怖的减肥方法，今天小编就推荐两组动作给你，只要你不偷懒轻松减肥塑造出好身材完全没有问题Part11……

你还在做节食穿紧身衣这些恐怖的减肥方法，今天小编就推荐两组动作给你，只要你不偷懒轻松减肥塑造出好身材完全没有问题

Part 1

1. 仰面躺下，膝盖弯曲，慢慢抬起双脚，膝盖和股关节间成一直角。这时要意识到腹部正在变瘦，同时腹横肌(腹部深层肌肉)正在收紧。肩膀要远离耳垂，放松。慢慢吐气，同时，为了让右肩膀和右膝盖接近，身体要向斜上方运动。(使用腹直肌、外腹斜肌、内服斜肌)吐气吸气，慢慢地，头部回到原来的位置。

2. 头部回到原来的位置，反方向也向斜上方运动，慢慢吐气，肩膀周围的肌肉要放松。左右重复5—10次。重点是要意识到腹部正在变瘦，不要使用反作用力，呼吸慢慢持续。要有塑造紧致的腹部肌肉的意识进行运动。

Part 2

1. 仰面躺下，膝盖弯曲，慢慢抬起双脚，膝盖和股关节间成一直角。做part 1，吐气的同时，为了让左肩膀和右膝盖接近，身体要向斜上方运动，这时，左脚向斜上方伸直，右膝轻轻接近左肩膀。

2. 另一边也一样，单脚伸直如果腹部用力腰部弯曲了，肩膀周围肌肉紧张的话，那就进行part 1，膝盖弯曲进行运动。途中抱膝休息也是可以的。如果可以的话，那么就左右重复做5—10次part 2。

以上就是推荐给大家的全部内容，如果大家练习后有了一点变化，那就不要停，要坚持下去，这样就能打造出美丽紧致的身材了。