小编导读：减肥,每一个人都会，但是快速、有效减肥的方法大家又了解多少呢？其实，要想自己能减肥成功，需要的不是一般般的毅力，减肥的关键在……

减肥,每一个人都会，但是快速、有效减肥的方法大家又了解多少呢？其实，要想自己能减肥成功，需要的不是一般般的毅力，减肥的关键在于长期必须坚持。因为胖被别人嘲笑确实是一件很尴尬的事情，所以大家就需要一些快速而又有效的方法，来告别这种尴尬了。但是，减肥方法林林总总，到底哪个好呢？今天，小编小编就详细介绍了怎样可以快速减肥?

1、喝大量的水12-16杯：

通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢，我试过，觉得效果不错，不过更多的可能还是因为所产生的保障感)。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。

2、锻炼在早上进行：

有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。

3、每隔2.5到3个小时吃一些食物：

一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。对于一些毅力不强，却又想减肥成功的朋友来说，我们可以配合一些好的减肥产品，来辅助我们达到减肥的目的，这方面比较好的减肥产品有英国研发的香格儿，是目前最好的减肥产品，减肥瘦身比较均衡。唯一缺点就是市场价格太高，市场尚不普及，英国研发的香格儿也是影星郑欣宜，张柏芝的成功瘦身法宝，有需要的朋友们可以尝试。

通过上述所说，相信大家已经很清楚该怎样才能快速有效减肥了。但是，小编小编温馨提示：每一个人的肥胖情况都不相同，所以适合自己的减肥方法都有所差异，因而大家一定要根据自己的实际情况来制定适合自己的减肥方法喔喔。