小编导读：炎炎夏日，想要减肥却为了美白而不敢出门。可是，为了穿上好看的衣服，不减肥又不行啊。该怎么办呢？今天，小编小编就和大家推荐一……

炎炎夏日，想要减肥却为了美白而不敢出门。可是，为了穿上好看的衣服，不减肥又不行啊。该怎么办呢？今天，小编小编就和大家推荐一周的减肥食谱，让大家宅在家里也能轻松减肥喔喔。

周一

早餐：脱脂奶1杯，煮鸡蛋1个

午餐：苹果1个，去皮肌肉1份，苹果醋1杯

下午茶：低脂原位奶酪1杯，杏仁5颗

晚餐：糙米饭半碗，杏仁5颗，烫青菜1碗，橙1个

周二

早餐：脱脂奶1杯，燕麦片1碗

午餐：炒苦瓜1份，苹果醋1杯

下午茶：低脂原位奶酪1杯，全麦面包2片

晚餐：米粉半碗，白水瘦肉片5片，西柚1个

周三

早餐：绿茶1杯，煮鸡蛋1个，苹果1个

午餐：糙米饭1份，去皮鸡肉1份，灼菜心1碟

下午茶：低脂原味奶酪1杯，杏仁5颗

晚餐：炒苦瓜1份，蒜蓉西蓝花1碗，苹果1个，橙1个

周四

早餐：低糖豆浆1杯，水煮蛋1个，猕猴桃1个

午餐：炒苦瓜1份，蒸鱼1份

下午茶：低脂原味奶酪1杯，全麦面包2片

晚餐：白饭半碗，西红柿炒蛋半份，青红萝卜瘦肉汤1碗

周五

早餐：脱脂奶1杯，燕麦片1碗，煮鸡蛋1个

午餐：素水饺1碗（6只），烫青菜1碟

下午茶：苏打饼干半包，无糖豆浆1杯

晚餐：清炒白菜心1碟，白水煮豆腐1份，炒苦瓜1份，猕猴桃1个

周六

早餐：鲜橙汁1杯，低糖豆浆1杯，煮鸡蛋1个，猕猴桃1个

午餐：寿司4个，去皮鸡肉1份，灼菜心1碟

下午茶：低脂原味奶酪1杯，杏仁5颗

晚餐：糙米饭半碗，杏仁5颗，烫青菜1碗，橙1个

周日

早餐：低糖豆浆1杯，水煮蛋1个，猕猴桃1个

午餐：炒苦瓜1份，蒸鱼1份，灼菜心1碟，橙1个

下午茶：苏打饼干半包，无糖豆浆1杯

晚餐：白饭半碗，西红柿炒蛋半份，青红萝卜瘦肉汤1碗

上述减肥食谱可以帮助大家快速减肥，但是想要真正做到减肥后不反弹大家就一定要注意：1、餐单需配合每天的有氧运动，如慢跑40分钟或走楼梯30分钟，否则可能瘦下来也不精神哦。2、做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片，低脂奶或豆浆。3、运动后补充水分，建议1个半小时后才进食。4、平时多喝开水，如果不喜欢喝白开水，可加入柠檬或一小勺果汁。5、戒吃宵夜，如果一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡路里食物，如苹果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低热量的吸收