小编导读：夏季是个减肥的季节，除了结合运动减肥外，饮食减肥也是刻不容缓的事情。那么夏季吃什么能健康快速减肥呢？夏季快速减肥食谱有哪些？……

夏季是个减肥的季节，除了结合运动减肥外，饮食减肥也是刻不容缓的事情。那么夏季吃什么能健康快速减肥呢？夏季快速减肥食谱有哪些？

早餐减肥食谱（350大卡）

A、三明治1个＋不加糖黑咖啡1杯，约260大卡

B、御饭团1个＋茶叶蛋1个，约290大卡

C、全麦土司2片＋低脂奶250㏄，约290大卡

D、馒头半个＋低脂奶250㏄，约290大卡

E、粥1碗＋烫青菜＋凉拌豆腐半盒，约250大卡

温馨提示：食谱中低脂奶换成脱脂奶可少40大卡；换成豆浆330㏄会多80大卡。

点评：早餐A适合一般的上班族，因为黑咖啡有助提神醒脑，记得是不加糖的黑咖啡才能减肥哦；早餐B的茶叶蛋若换成水煮鸡蛋会更加健康，卡路里也会有所减少；早餐C的卡路里总量虽然较高，却胜在营养健康，特别是燕麦，它能有效减腰腹，防止脂肪堆积；早餐D的低脂奶可选择加钙低脂奶；早餐E看似分量多多，实际上卡路里却是最低的，而且豆腐还能补钙哦。

午餐减肥食谱（500大卡）

A、水饺8个＋青菜豆腐汤（或蛋花汤），约430大卡

B、肉丝面（少喝汤）＋烫青菜＋卤蛋１个，约430大卡

点评：午餐A份量虽少，但在考虑水饺馅的时候，最好选择菌菇白菜和少量肉的，营养均衡不发胖；午餐B的烫青菜注意不要加肉燥，用一些酱油调味即可。外食的汤类含油量高，尽量少喝或不喝。

晚餐减肥食谱（500大卡）

A、糙米饭2/3碗＋烫青菜（或水煮丝瓜）＋苦瓜炒肉丝＋九层塔蛤蜊汤，约380大卡。

B、胚芽米饭2/3碗＋白斩鸡肉＋吻仔鱼苋菜＋姜丝牡蛎汤，约380大卡。

中国吃网小编点评：晚餐A的米饭选择糙米是一个精明的选择，糙米营养价值高且具有减肥美容功效。晚餐B的胚芽米饭也是同样的道理。

瘦身食谱DIY

自己DIY食谱更容易控制卡路里的吸收以及平衡饮食搭配，让青菜瓜果成为瘦身计划的必备餐点，还能避免吸收过量的油脂，快速减肥不是梦。

随着天气一天一天地转热，除了水果以外，一些富含维生素的蔬果小菜，不但可以调解胃口，也可以让身体摄入更多植物纤维，为瘦身大计“添砖盖瓦”。

清爽拌黄瓜

材料：黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。

做法：

1、小黄瓜洗净，切滚刀块，装碗。

2、撒入盐拌匀，腌渍20分钟。

3、将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀。

小编温馨提示：

黄瓜性凉味甘，具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。若想控制热量油脂更好的话，可考虑忽略豆瓣酱和香油，因为这是整份菜卡路里最高之处，这样才能达到健康快速减肥的效果