小编导读：现在我们的生活节奏变得越来越快，很多人工作日行色匆匆，饮食不规律，一坐一整天。休息天又大吃大喝，看电视、玩电脑，整日懒懒散散……

现在我们的生活节奏变得越来越快，很多人工作日行色匆匆，饮食不规律，一坐一整天。休息天又大吃大喝，看电视、玩电脑，整日懒懒散散。这样的生活习惯必然带来肥胖的问题。想要瘦不容易，想要胖可是分分钟钟的事。如果你很忙，可是你又想速瘦，那么你就要听从我们小编的建议，改变自己。

今天小编向你介绍速瘦的方法都是简单易学的，如果你想速瘦，可要好好看看啊！

1、每天花10分钟的时间来爬楼梯。美国的疾病控制中心研究发现，每天这样的10分钟能帮助你在一年之内减少10磅的体重。上下班回家后、在公司，你都可以抛弃电梯，自己爬楼梯。

2、晚餐时蔬菜和谷物要等份。晚餐时，要尽量让蔬菜和谷物是同样的份量。一碗米饭约200卡路里的热量，而同样份量的蔬菜只有50卡路里。为了避免吃进过多的碳水化合物，把蔬菜和谷物的摄入量控制在1:1的比例，高纤维的蔬菜能帮助你减少食量。

3、多吃水果而不是喝果汁。一杯果汁相当于1个苹果、1个橘子再加上1个西瓜的热量。另外，水果比果汁更能增加饱足感，而喝果汁则会让你摄入过多热量的同时还会缺少饱腹感。所以，减肥者要多吃水果少喝果汁哦！平时在家里、办公室、逛街时都可以带几个水果在身边吃。

4、每天喝3杯牛奶。人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。而牛奶正是钙质的良好来源。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。专家建议，每天喝3杯牛奶更能达到减肥的效果。

5、周末来个郊游。经过五天的辛苦工作，周末正是放松的好时机。不要总是选择坐在电视机前大吃零食，那样只会让你越来越胖。到外面走走，无论是来个自行车锻炼还是和朋友一起春游一番，都是能帮助你消耗热量的好方法。

小编今天可是跟你介绍了5个速效减肥的小妙招呢,不知道我们亲爱的读者相不相信这些方法呢？不要再懒懒散散，糊里糊涂得过日子了，想要做精致、苗条、充满活力的女人嘛？赶快把这几个方法学起来去运用吧！