小编导读：一些现代的女性天天都想着减肥,看到一些整天吃都不胖的人非常羡慕妒忌，下面小编为你分析该怎样吃，既可以吃得多又不用愁发胖。首先……

一些现代的女性天天都想着减肥,看到一些整天吃都不胖的人非常羡慕妒忌，下面小编为你分析该怎样吃，既可以吃得多又不用愁发胖。

首先,减少卡路里的摄入。每一颗葡萄，无论是新鲜与否，都包含约5卡路里的热量，但是20个新鲜的葡萄你可以吃个半饱，而20个葡萄干只是一口吞下的量而已，这就是水分的功劳。同样的，在每餐前喝一碗汤也能填充你的胃，有效减少进食，从而减少卡路里的摄入。

除了水分，纤维也是非常著名的“越吃越瘦”。纤维不仅可以增加饱腹感，同时还能瘦身。研究发现，每天摄入10g的纤维素，就可以减少15%的热量吸收。简单地说，纤维质可以影响脂肪的吸收，减少热量囤积。严格来说，纤维可以分为水溶性和非水溶性两种性质。以康宝莱的纤维素片和草本膳食纤维粉来举例，两者都有增加饱腹感的效果。纤维素片含有的非水溶性纤维，可以骑到改善肠道功能，润肠通便的作用。 而草本膳食纤维粉是以可溶性纤维为主要成分，对肠胃温和，可帮助身体减少对食物终中油脂的吸收，助益肠道健康。

此外，蔬菜对于减肥的帮助远远高于水果。因为蔬菜热量很低，又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物，是减肥饮食中最佳助手，而水果虽然也含有大量水分和纤维，但同时也富含糖分，需要控制食用的量。如果你想吃更多，却摄入更少卡路里，你可以选择含水分、纤维素多的食物，这样你自然会远离油脂。因为油脂中不含水分和纤维素，你吃很少量的油脂类食物，也会摄入大量的卡路里。想一想：一小勺油和一个新鲜的橘子有相同的卡路里，但是，哪一个让你更有饱腹感呢?

这些内容落实到三餐上，就存在两个诀窍，首先，在每餐前喝一碗汤，大多数的汤都饱含水和纤维素，而且可以极好地实现饱腹作用。其次，先把蔬菜吃光再吃淀粉或者肉，也能减少卡路里的摄入。

此外，如果你现在正在使用营养奶昔进行减重，小编专家还传授了一个小技巧，给你的奶昔增加一点“空气”。下次你在搅拌机里做奶昔时，可以充分进行搅拌，将它变得蓬松一点，增大它的体积，同样可以达到吃的更饱的目的。