小编导读：很多上班族都喜欢懒床，尤其是周六日可以一整天呆在床上，其实这样是不好的。大家可以利用赖床的10分钟来做几组循环训练哦。这种循……

很多上班族都喜欢懒床，尤其是周六日可以一整天呆在床上，其实这样是不好的。大家可以利用赖床的10分钟来做几组循环训练哦。这种循环训练比较简单，能强健体魄也能起到减肥的作用。

一、床上篇

1.屈膝伏地挺身

（1）双膝跪在床上，双手撑床，食指向前

（2）双臂弯曲，尽量让胸膛贴床。

（3）双臂尽力伸直，胸膛慢慢离床。

（4）循环10次。

2.拱桥式

（1）平躺于床上，双腿弯曲，双手打开。

（2）腰部离床，尽力往上顶，使得腰部呈拱桥状。

（3）腰部慢慢贴床，恢复原状。

（4）循环5次。

3.床上自行车

（1）平躺床上，抬起双腿，左右腿一伸一缩，在空中做踩自行车动作。

（2)此动作做20次。

二、床下篇

1.压腿

（1）左腿搭在床边缘，右腿站立于地。

（2）右腿弯曲，尽量往下压，然后伸直恢复（1）动作

（3）循环10次。

2.提高抬腿

（1）双手向下伸直，与腰部平齐。

（2）右腿往后，然后再提起，用膝盖触碰手掌。

（3）右腿放下，换左腿往后再提起触碰手掌。

（4）循环10次。

3.垫脚弹跳

（1）双腿弯曲，双手垂下，夹住大腿。

（2）双腿伸直，尽力往上跳，在弹跳瞬间，双手往上抬，与地面垂直。

（3）双脚落地，双膝弯曲，双手垂下。

（4）循环10次。

现在很多白领都比较少运动，一来是没有时间，二来是懒得动。随着时间的越来越长，不但容易胖还比较容易得病。小编建议各位，不妨利用起床的10分钟，经常练习一下上述的动作，不能能够减肥，还有益身心健康。