小编导读：减肥练什么？减肥就要练瑜伽。想要优美的姿态吗？瑜伽就能帮到你，瑜伽不仅能让你修正身材，还能在自己卧室里锻炼让你拥有私密空间。……

减肥练什么？减肥就要练瑜伽。想要优美的姿态吗？瑜伽就能帮到你，瑜伽不仅能让你修正身材，还能在自己卧室里锻炼让你拥有私密空间。下面小编就教你怎样在家练瑜伽。

No.1 第一组 单莲花练习：

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

步骤:?

a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。?

b.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。?

c.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。?

d.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

?No.2 第二组：倚墙半犁式：

“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

步骤:?

a.将臀部靠近一堵墙的墙面。?

b.将两腿向上靠着墙面。?

c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

Tips:?

1.注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。?

2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。?

3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

No.3第三组棍子式：

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

步骤:

a.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。?

b.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。?

c.呼气、放松身体。重复两、三次。

练瑜伽减肥可以令你不必大汗淋漓，其次长时间练瑜伽还可以提升你自身的气质，这实在是女性减肥的最佳选择，想要减肥的你，千万别错过哦。