小编导读：很多对自己身材没有自信的MM们为了快速减肥成功，不科学的选择了不吃饭，不进食，认为这样是最佳又最快速的减肥法。小编也曾经也尝……

很多对自己身材没有自信的MM们为了快速减肥成功，不科学的选择了不吃饭，不进食，认为这样是最佳又最快速的减肥法。小编也曾经也尝试过节食减肥，坚持到第3、4天的时候，体重确实少了5、6斤，但随之而来的是头昏，腿无力。更多的例子都证明了这种不吃饭减肥是极端的，不利于健康。所以小编总结了许多减肥成功者在饮食方面的的经验，给走极端减肥的带来福利啦！

健康减肥要科学合理，包括健康的饮食搭配、合理的药物调理、有氧运动等方面相结合。饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，多吃水果蔬菜，少吃荤，多清淡少油腻，餐后可搭配塑纤果来实现减肥目标；锻炼方面要保证每天都做有氧运动，注意劳逸结合。

科学的安排一日的饮食习惯，杜绝不吃饭减肥。人体最大消耗是在一天中的上午，由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。还有减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

对男人来说，造成减肥不成功往往是过量的饮酒造成的。酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖，所以想减肥就要杜绝酒精。

总之，不吃饭减肥并不是明智的，而且当恢复饮食时，胃部又出了问题。减肥不要急于一时，我们的目的是为了让自己变得更漂亮，而非是肉没了，整个人的精神状态也没了。跟着小编给的饮食步骤走，相信MM们体重均匀下降，整个人都自信精神了。