小编导读：要想达到彻底的有效的减肥，先要搞清楚人为什么会发胖，当然发胖的原因有很多，最根本的原因就是输入的热量要高于消耗的热量，所以减……

要想达到彻底的有效的减肥，先要搞清楚人为什么会发胖，当然发胖的原因有很多，最根本的原因就是输入的热量要高于消耗的热量，所以减肥就得要做到消耗的热量要高于摄取的热量，下面我们就给大家介绍能够适宜大家的日常减肥方法。

以下的减肥方法也是最适用最经济的日常减肥方法。

1、要按照“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯来做，其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

2、在晚饭后一定要每天都坚持快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

3、平时不要吃不甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、平时吃饭的速度要减慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥最主要的就是要找到减肥的方法，而我们给大家提供的以上的日常减肥方法，就是目前减肥当中最简单最适用最经济的减肥方法，也是最健康的减肥方法，所以想减肥的人们就赶快来试试。