小编导读：望着自己周身的赘肉，相信每个爱美的女生心中一定都不好受，要怎样才能消灭掉它们呢？小编下面教你一套减肥操，让你想瘦哪里都可以。……

望着自己周身的赘肉，相信每个爱美的女生心中一定都不好受，要怎样才能消灭掉它们呢？小编下面教你一套减肥操，让你想瘦哪里都可以。

1、颈椎运动

身体平坦地毯上，双膝弯曲，双脚平塔地面。双手在脑后交叉，抱头，慢慢抬头，离开地面，身体挺直，下颚尽力接近胸部，静止5秒，放松躺平，再次抬起。这一动作重复进行5次。

2、提臀运动

身体平坦地毯上，两脚伸直，屈膝弓腿，双手抱膝，并尽力向上牵引靠近胸部，静止15秒，放松躺平，再次屈膝。这一动作重复进行5次。

3、腰腹运动

身体平坦地毯上，两脚伸直，屈膝收腿。双腿分开，与肩平宽，缓慢收缩腹肌，用力挺紧，并使腰腿肌肉同时拉紧，骨盘稍微离地，静止10秒，放松躺平，再次屈膝。这一动作重复进行3次。

4、脊椎运动

身体平坦地毯上，双腿伸直绷紧，双手在脑后交叉，抱头。头向前胸弯下，用力抻拉脊椎，静止10秒，放松躺平，再次抱头。这一动作重复进行3次。

5、收腹运动

身体平坦地毯上，两臂向头部直伸，手指伸直。缓慢收缩腹肌，用力使腹肌平坦，静止10秒，放松躺平，再次用力。这一动作重复进行3次。

6、弯腰运动

身体直立，双腿分开，与肩平宽，身体缓慢向前弯曲，头与手臂同时下垂，手指接触脚趾，静止10秒，直立还原。这一动作重复进行2次。

7、转腰运动

身体直立，双腿分开，与肩平宽，双手举起，双臂与头同时向右脚方向弯腰垂下，双手接触右脚趾，直立还原。改变左方弯腰垂下。这一动作左右方向各重复进行5次

以上者七个运动就是这套减肥操的全部内容了，瘦腹瘦腰瘦背，一套减肥操满足你多个心愿，想瘦哪里瘦哪里，而这只需要你每天练习二十分钟。