小编导读：谁说的作为上班族只能胖一辈子？我们虽然经常很忙碌，没空去减肥，没空运动，但是时间是挤出来的，只要拥有想要减肥的决心，即使是上……

谁说的作为上班族只能胖一辈子？我们虽然经常很忙碌，没空去减肥，没空运动，但是时间是挤出来的，只要拥有想要减肥的决心，即使是上班族也是可以减肥成功的！今天给各位上班族推荐简单的减肥拉伸动作，希望你们可以动起来学习一下！

一、矫正驼背 消除肩周炎

天气变冷，人们经常耸肩，就很容易弯腰驼背了。拉伸胸部周围的肌肉，可以改善驼背问题。只要有墙壁的地方什么时候都可以做的简单拉伸动作。

动作1

挺直腰杆站立在距离墙壁一臂远的地方，双脚打开到与肩同宽，右手伸直，手掌紧贴在墙壁上，头扭向左边。

动作2

双脚站在原地不动，上半身向左侧扭转，拉伸胸部周围肌肉10秒钟左右，相反一侧也做同样的动作。

二、消除身体浮肿问题

经常坐在椅子上工作的人，常常弯曲着股关节的部位，导致下半身血液流动不畅，身体容易出现浮肿问题。大家可以利用午休的时候拉伸股关节。

动作1

基本姿势：挺直腰杆，右脚屈膝，放在椅子上，左脚伸直，并迈出距离椅子一步远的距离，右手搭在椅背上。

动作2

左手放在左脚膝盖上，一边吸气，一边慢慢地用4秒钟的时间弯曲膝盖成90度角，拉伸右脚股关节的位置。然后一边呼气，一边用4秒钟的时间慢慢地伸直左脚膝盖，恢复到原来动作1的姿势。相反一侧也做同样的动作。

三、锻炼腰部肌肉的呼吸法

动作1

双脚打开到与肩同宽，并稍稍屈膝，双手抱在后脑勺上，用鼻子深深地吸一口气，鼓起腹部，猛地用力向上挺起胸部。

动作2

双手十指相扣，掌心向上翻转朝向天花板，双手手臂伸直并举高在头顶，同时猛地收腹，把胸腔所有气体呼出。

坚持练习以上3组拉伸动作，有效消浮肿，让身型变美，在办公室照样减肥！

即使是上班族，拥有减肥的决心也绝对不比其他人差。只要我们拥有减肥的这颗心，就应该为此付出行动，从计划开始，再进入执行阶段，慢慢的把身上的脂肪甩掉，做一个苗条的白领！