小编导读：夏天天气热，大家都躲在家中消暑，但减肥可不能消暑，那应该怎么做才对呢？下面小编就为你推荐两套家居减肥操，让你动动手臂大双腿就……

夏天天气热，大家都躲在家中消暑，但减肥可不能消暑，那应该怎么做才对呢？下面小编就为你推荐两套家居减肥操，让你动动手臂大双腿就能瘦。

椅子操 训练手腰腹臀

此运动可训练手臂、腰、腹、臀部肌肉，缓解久坐引起的腰痛和坐骨神经痛。可边看电视边做。若以50公斤的人持续做30分钟来计，约可消耗80到约90大卡的热量。

1、坐在1张能固定的椅子上，双脚与肩同宽平放在地板上，双手支撑在椅子上

2、双手用力，臀悬空，缩紧臀和大腿肌肉，若无法支撑，膝可靠椅面，停5秒

3 、慢慢坐回椅子，可稍作休息，再重复动作4到8次。

颈部操 松弛肩颈肌肉

这个运动可活动到颈部肌肉，不同于转脖子运动可能导致关节间的磨损，颈部操对脖子常觉得很紧，或常肩颈酸痛的人有缓解作用。以1个50公斤的人来说，30分钟约消耗50大卡左右的热量。

1 双脚与肩同宽站直，脚尖略为向外，两手叉腰，大姆指在身体后方。

2 、头往左下方转到最大限度，眼睛看左肩膀，感觉拉到右边颈部肌肉，停5秒后，把头转正

3 、再把头转正后，停顿2秒，抬头仰望天空，身体保持直挺，停5秒，再休息2秒，用同样的动作慢慢转向右边，活动左边的颈部肌肉。

4 、回原姿势，停2秒，再低头，拉后颈肌肉，停5秒后回原姿势

减肥只需几个小姿势，大家学习好了就能光明正大地躲在家中不出门了，等大家在家瘦下来，你出门有是一位瘦美人了。