小编导读：想必很多人都知道郑多燕吧，她可是减肥减到红遍中日韩呢，其减肥故事也是家传户晓，成为也是不少女生的偶像，男性心目中的女神，所以……

想必很多人都知道郑多燕吧，她可是减肥减到红遍中日韩呢，其减肥故事也是家传户晓，成为也是不少女生的偶像，男性心目中的女神，所以小编在这里跟大家介绍达人郑多燕5组伸展操，大家一起看看吧。

早上做伸展操是最好的时间，可以促进血液循环，带来精力充沛的一天！如果没有时间，也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK，基本上只要方便的时间都可以。唯独避免在饭后马上做运动，因为刚吃完很难做出正确动作，而且也会造成呼吸困难及影响消化。

做伸展操时，选择可以动得自在且舒服的衣服就可以了，但是要避免对腹部或胸部收束作用的衣服，否则会对身体造成负担，伸展时，建议地板要铺上垫子或毛毯。另外，做伸展操时，请绝对不要屏住呼吸，这点很重要，尽量保持固定频率的深呼吸，建议室温高一点会比较容易动，但万一觉得不舒服，就要马上停止，不可勉强！

第一组延伸操

1.慢慢将腿往下，弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。

2.缓缓舒展腿，延伸脚尖。

3再次弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。

4.使膝盖向头部靠近，大腿与触地呈135度角，小腿与触地脚平行并脚背平直。

第二组

1.保持上一步最后动作，左手抓脚背，向头侧牵位。

2.视线向上，躺平，右手扳左腿膝盖至右腿外侧。

3.左手勾右脚尖，右腿向头侧内勾。

4.右手肘撑地，右腿小腿内勾与左手相握，左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面

第三组

1.面朝下伸直右手臂，左手向后背侧抓右脚，右腿回勾，左腿弯曲。

2.换手，左手臂伸直，右手抓右脚。

3.右腿放平，双手抱臂垫于下巴处。

4.双手撑地板，身体挺直并尽量后仰伸展。

5.转头，视线平齐。

6.双腿向后并拢伸直，双手撑地起身，身体尽量后仰。

7.收腹，臀部后推，坐于脚跟上。双腿伸直，面朝下前屈贴地。

第四组

1.起身，收腹圆背起左手撑地，右手随身体向左侧转体延伸。

2.上半身转向一边，换手撑地。

第五组

1.脚尖点地，臀部往上推，眼睛看向肚脐方向。

2.左脚往前跨大弓箭步，伸展大腿内侧肌。

3.右腿膝盖着地，脚背贴地，伸展髋前部的肌肉。

4.骨盆尽量向下压，双手放膝盖撑直上半身。

5.左手撑地置于左脚踝内侧。右手上扬，视线望向指尖。

6.右手撑地，左手将左膝往外撑开，伸展。

7.回正面，侧开脚，勾脚尖，尽量将臀部下压。

8.换边在做一次。

以上就是达人郑多燕5组伸展操的介绍啦，希望对于大家有所帮助。这款运动十分不错哦，也不会反弹，无论你是练习哪一种任都能帮你瘦，而且坚持三个月能减掉20斤哦。