小编导读：锻炼下半身是减肥捷径。局部锻炼时产生更强烈的新陈代谢反应，下面小编就教你巧用小道具，就能帮你瘦遍全身。动作一：捆腿横向跨步把……

锻炼下半身是减肥捷径。局部锻炼时产生更强烈的新陈代谢反应，下面小编就教你巧用小道具，就能帮你瘦遍全身。

动作一：捆腿横向跨步

把一条小型阻力带套在膝盖下方，两脚分立与胯部同宽，膝盖微微弯曲。

身体保持紧张，左脚朝左边用力迈出，右脚跟着往左边踏步，与左脚靠近。这样的小踏步动作重复30到40个，然后换右边，从右脚开始往右迈出，再做30到40个

动作二：弓步切换

迈出右脚，弯曲两个膝盖呈弓形。

保持姿势，双腿站直，左脚踮起，右脚往后踩，同时膝盖弯曲，成为一个反弓形。回到原位。重复10到12次，然后换左脚先迈出，再重复10到12次。

动作三：哑铃深蹲提重

两脚站立与肩同宽，脚趾微微朝外，双手垂直握着一个重哑铃在胸前。

弯曲膝盖往下蹲，背部挺直，越靠近地板越好。通过给脚跟施加压力慢慢站直，直到把力量转到脚尖，身体往上拔升，踮起脚尖，然后回复原位。重复15到20次

动作四：稳定球曲腿

仰卧在地板上，把小腿放在稳定球上，臀腰部悬空，身体从肩膀到脚跟形成一条直线。

弯曲膝盖，抬起臀部让稳定球朝你的方向滚动，双脚不要离开稳定球。返回预备位置。重复做15到20次。

以上四个动作配合着道具能提高你的新层代谢，而且这些动作都很简单，你完全不用担心你做不到，想要减肥的朋友学习四个动作就能轻松甩掉脂肪了。