小编导读：夏季想要秀出好身材，那么减肥就要捉紧了，不然就赶不上日子了，今天小编就教你三组动作，让你练到哪就能瘦到哪，绝无反弹。飞翔目标……

夏季想要秀出好身材，那么减肥就要捉紧了，不然就赶不上日子了，今天小编就教你三组动作，让你练到哪就能瘦到哪，绝无反弹。

飞翔

目标：肩膀、背部和臀部

1、站在垫子上，两脚并拢。两手放在身旁，各握一个哑铃。(假如没有垫子的话，可以直接站在地上)

2、从臀部开始向前倾，在身后举起右腿。收紧臀部肌肉，向前抬起手臂。使手部至右脚后跟的身体跟地面平行。

3、保持姿势2秒，然后放下手臂，但是右脚不碰到垫子。

4、向前倾，右腿向右侧伸出，两手向身旁抬高至肩膀高度，形成一个T字。上半身与地面平行，然后放低手臂和腿。

5、换腿练习，各做5次。

建议：当你感觉到熟练之后，可以增加训练次数。

里外弓步

目标：臀部、大腿内侧、大腿内侧

1、站立。两脚打开，与肩同宽，手放在臀部。

2、左腿踏出，形成弓步，臀部向下，使左腿跟地面平行。

3、向左脚后跟用力下压，然后换右弓步练习。

4、做10次，然后恢复初始姿势。

5、左脚踏出，形成左弓步，身体扭向右边。

6、下压左脚后跟，然后换右弓步重复。

7、左右脚各做10次。

滑雪站姿

目标：臀部、大腿内侧

1、站立。两脚打开，与臀同宽。两脚后跟各放一个哑铃，脚后跟踩在哑铃杠上。两膝盖之间放一块毛巾。

2、向前伸直手臂，位于肩膀高度。膝盖弯曲形成90度，好像坐在一个椅子上面。

3、慢慢向上抬高身体，然后又下弯身体。

4、做8至10次。

建议：毛巾最好厚点，使你的膝盖跟臀部均衡。

以上三组动作就是小编推荐的全部内容，如过大家想要轻松瘦身，打造苗条身材，那就赶快加入我们学习这几组动作吧。