小编导读：在经期减肥效果会加倍，是最能达到快速减肥目的的好时机，想减肥的mm可不要错过呀。那么经期如何减肥效果好？有什么减肥方法吗？想……

在经期减肥效果会加倍，是最能达到快速减肥目的的好时机，想减肥的mm可不要错过呀。那么经期如何减肥效果好？有什么减肥方法吗？想知道的朋友就跟着小编我往下探个究竟吧。

一、饮食方法

1、经期如何减肥?在饮食上有什么需要控制的吗?其实经期减肥只需要和平时吃的一样就可以了，没有特别的要求，相信看到这的mm一定眼睛都亮了。女性的经期对饮食的需求量要比平时多出30%，所以只要按照平时的进食量就可以了，这样反而还能在无形中少摄入30%，很容易就瘦了。

2、甜食依然是减肥大忌，在经期减肥也是一样的，不要以为是特别的生理期就可以想吃什么吃什么，卡路里吃多了照样会胖的，并且还会造成血糖不稳定，加重经期不适。

3、选择食用高蛋白质的食物，像鱼类、豆类等高蛋白质类的食物是多吃也不怕的，并且有助于减肥瘦身，补充经期中流失掉的养分。

4、经期减肥不要吃刺激性食物，虽然像辣椒、咖啡等食物有助于燃烧脂肪，但在经期中就不要吃了，因为这类食物会造成月经不调。

5、女性经期中身体会比较虚弱，所以不适合节食减肥，经期本来就会不断地流失掉养分，再一节食就要加重养分的流失，是非常不科学的减肥方式。经期减肥的饮食要以清淡为主，多食用蔬菜和水果，多喝水，保持排泄的通畅。

二、运动方面

经期如何减肥效果好?经期中没有什么被禁止的运动，只要没有严重的痛经情况的mm都可以适当参加一些简单的运动项目，这对减肥很有帮助，但是在经期运动有下面几点需要注意的事项：

1、经期减肥一定要注意减少运动量，可能参加简单的小运动，像慢跑、乒乓球等，不可进行过于剧烈的运动，剧烈的运动容易造成精神高度紧张，易导致内分泌紊乱，出现月经不调的情况。

2、不要参加水中运动，像游泳、水球等水上运动，也不要洗冷水澡和用冷水冲洗双腿，防止感染。

3、在经期运动一定要缩短运动的时间，还要放慢运动的速度，只要能达到放松肌肉的目的就可以了。

4、在经期的前三天建议进行一些比较简单轻柔的拉伸运动，像瑜伽、形体操，避免腹腔受压和高抬腿。到了经期第4～5天，在身体慢慢恢复正常状态下可以进行慢走等有氧运动。

三、不要错过经期结束后的第一个星期

经期结束后的第一个星期是减肥的黄金时期，在这段时间中情绪相对比较稳定，再加上新陈代谢速度比较快，所以结合适当的运动可以加快脂肪的燃烧，如果在月经后身体没有出现什么不适感，那么可不要错过了这么好的减肥时机呀。

经期如何减肥效果好？以上就是关于这个问题的全部内容了，经期如何减肥最有效，以这种饮食方式和运动方式进行减肥，可以增加减肥效果，经期是女性减肥的最佳时机。可不要轻易错过啦。