小编导读：不少人都认为减肥一定要特地抽出时间来做，但今天小编告诉大家，即使你上下班坐公交坐地铁一样能减肥哦，下面就让小编给你说说应该怎……

不少人都认为减肥一定要特地抽出时间来做，但今天小编告诉大家，即使你上下班坐公交坐地铁一样能减肥哦，下面就让小编给你说说应该怎样做吧。

公交或者地铁内的运动

1、抓着吊环训练大手臂肌肉

松垮垮的大手臂是不是会让春夏穿洋装时感到尴尬呢。从现在开始，让手臂的肌肉变扎实吧！作法很简单，抓着吊环然后只有手臂尽可能地向后施力。如果还有剩余力气的话，可以像握拳一样对手臂出力。一般来说，平常没有在使用手臂肌肉的话，隔天会感受到肌肉酸痛喔！

2、坐在座位上也可以锻炼大腿内部肌肉

如果坐在座位的话，也有锻炼大腿内部肌肉的机会。坐着的状态将两腿交叉，膝盖与膝盖贴合在一起。就算是这样的动作也看不出来是在做运动，所以在公共场合也可以安心。只要大腿内部肌肉变的有点酸的话就OK了，左右交替做吧！

3、垫脚尖可以促进代谢

小腿肌是第二心脏。好好锻练的话肌肉量会增加，可以增强将血液送回心脏的帮浦，改善浮肿，促进代谢。

在电车内站着的时候，可以顶着脚尖上上下下做运动，如果觉得一直动会引人注目感到害羞的话，就垫着脚尖停一会，累了再站回来，休息一下后再垫起来，如此重复。只要这样就可以做到相当程度的锻炼，如果可以的话，尽量让自己的身体是面对着电车行进方向站吧！

4、倒在座椅上锻炼腹肌

倒在座椅上好像没得靠一样，用腹肌的力量保持住这个姿势。腹部的肌肉会因为用力伸展而感到安定，如果没办法长时间保持这个姿势代表腹肌太弱了，每天重复做，锻炼腹肌吧！

以上这四种减肥方法大家在车上和地铁上做，一天上班来回就两次了，那么一个月最起码已经是五十次了，每天努力一点点就能瘦下去