小编导读：小肚腩凸起真的是很影响美观又影响健康，凸起小肚腩一般是因为身体内积聚毒素，只要找对方法，减肚子就不是难事。所以如何减掉讨厌的……

小肚腩凸起真的是很影响美观又影响健康，凸起小肚腩一般是因为身体内积聚毒素，只要找对方法，减肚子就不是难事。所以如何减掉讨厌的小肚腩呢？第一步就是消除便秘。下面教大家如何有效改善便秘的状况，令小腹平坦。

居家预防篇

1 早饭一定要吃。只有吃好了早饭，才能令肠道蠕动更活跃。

2 养成每天定时上厕所排便的习惯。

3 经常补充身体所需的水分。

4 为刺进肠道蠕动，多吃发酵食品和含食物纤维的食品。

5 加强锻炼下腹部的肌肉。

6 治疗便秘的药物如果持续服用，会导致药效下降。而且此类药物会令体内水分集中在肠道周围，导致肌肤缺水干燥。因此要尽量依靠科学的生活习惯改善便秘，而非借助药物。

腹部锻炼护理篇

1.手臂弯曲，前臂贴地并做俯卧状，两腿与肩同宽。依靠前臂支撑身体重量，并保持这一姿势2分钟。

2.延续Step1的姿势，逐渐伸直手臂并支撑起上半身。此时手掌应与肩部垂直，且骨盆必须保持紧贴地面。坚持这一姿势30秒。

3.延续Step2的姿势，左膝前曲，上半身同时向左侧侧转并保持这个姿势30秒。反方向亦是如此。

小贴士：

强化下腹肌肉

两手手臂交叉，与胸齐平。单腿曲膝提并与手臂接触。提腿时应匀速呼气。每条腿反复20次，习惯之后可逐渐加大强度至50次。

穴位按摩：

天枢穴:肚脐左右两拇指宽处

大巨穴：天枢穴下方3寸的位置

足底穴位群：按照箭头方向，按摩足底凹陷处周围的穴位地带。

小贴士：

可以用手掌或手指按摩穴位，也可以选择针灸。但是注意，按摩天枢和大巨穴时不宜太过用力。此外，将茴香、野玫瑰、墨角兰或莓果精油稀释成2-3%的溶液，滴在穴位上配合按摩，可以有效促进消化，消除肠道胀气。

改善便秘食疗篇

含纤维较多的食物

根茎类(牛蒡、莲藕、胡萝卜等)、啫喱、卷心菜、芹菜、莴苣、萝卜干、海藻类

促进双歧杆菌繁殖的发酵食品

酸奶、纳豆

食物纤维的摄入也有窍门。如果纤维过长，在肠道内会形成团状，这样反而会导致便秘。像根茎类等纵向纤维较长的食物，在料理前可以先用刀切成数段。

食谱diy：

制作方法

1 将干柿子切成块。

2 在室温下软化香草冰淇淋。

3 将化开的冰淇淋和豆奶、大豆粉、干柿子一起倒入杯中拌匀后，盖上盖子并放进冰箱冷冻室冷藏。凝固后即可食用。

● 干柿子和大豆中含有丰富的非水溶性食物纤维，可以有效改善便秘的情况。

减掉小肚腩没有想象中那么难，不要轻易对小肚腩投降，要注意饮食，运动以及生活习惯方面的细节，只要及时改善改正，就可以成功减肚子了。