小编导读：现在很多人对于健康意识都很强烈，有时候他们进行减肥主要就是怕肥胖引起一些疾病而不是担心肥胖带来外观上的影响，因此对于健康减肥……

现在很多人对于健康意识都很强烈，有时候他们进行减肥主要就是怕肥胖引起一些疾病而不是担心肥胖带来外观上的影响，因此对于健康减肥还是很重视的，那么，怎样健康减肥？下面就让小编为你介绍固定锻炼吧

怎样健康减肥—固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”

乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

以上就是“怎样健康减肥—固定锻炼”的相关介绍了，只要你能够坚持固定的锻炼，那么想要变瘦真的不是一个问题哦。