小编导读：如何科学减肥?减肥不仅是要让身体瘦，而且更重要的是要让身体健康，所以减肥就要找科学减肥的方法。有的人通过节食减肥，虽然说是瘦……

如何科学减肥?减肥不仅是要让身体瘦，而且更重要的是要让身体健康，所以减肥就要找科学减肥的方法。有的人通过节食减肥，虽然说是瘦下来了，但是导致身体亏损，得不偿失。有的人吃减肥药，结果减肥的副作用给身体带来大的伤害

所以减肥就得要找科学的减肥方法，那如何科学减肥?

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

如何科学减肥，通过以上的三步就可以让大家达到科学减肥的效果。如果通过这些方法的减肥，加做一些适量的运动，那减肥的效果会更好。而且通过运动还能够提高人体的免疫力，抵抗力，能够让人体更健康。